お腹の脂肪を効果的に減らす5つの有酸素運動

お腹の脂肪は増えやすいですが、落とすのは難しいです。お腹の脂肪を最も早く減らすには、どのような運動が効果的でしょうか?以下に編集者が紹介するエクササイズは、主にお腹の脂肪をターゲットにしており、腹部の脂肪を燃焼させてお腹を素早く減らすことができます。ぜひご覧ください。

フィットネスボールを使う

フィットネスボールを使うとお腹の脂肪を減らすのに効果的です。まず、膨らませたフィットネスボールの上に足を地面につけて座り、ゆっくりと体を後ろに傾けます。フィットネスボールの転がる面に沿って足を外側に動かし、肩と背中がボールの表面に接触するようにします。両手を頭の後ろに置き、肘をゆっくりと内側に引きます。背中をまっすぐに保ち、動作中は肘を動かし続けます。そうすることで、腹部の筋肉が十分に鍛えられ、腹部の脂肪を減らすという目標を達成できます。

クロスクランチ

クロスクランチは、腹直筋、つまり上腹部を鍛えることで、腹部の脂肪を刺激します。これを長期間継続すると、腹部がなくなるだけでなく、シックスパックも手に入ります。仰向けに寝て、両手を耳の後ろに置き、両足を地面から離します。ふくらはぎは地面と平行、太ももに対して 90 度になるようにします。肩を上げて右足を伸ばし、地面に対して 45 度にし、上半身を左に回転させて右肘が左膝に触れるようにします。次に方向を変えて、各側で 8 ～ 12 回繰り返します。粘り強さは、とても疲れているときだけ効果があります。初期の段階では、量にあまり注意を払う必要はなく、一歩ずつ進んでください。

腹筋運動

まず、ベッドの足元に仰向けに寝て、腰をベッドから出し、膝を曲げ、太ももを腹部の上に置き、手のひらを腰の下に置きます。腹部の力を使って足を動かします。ゆっくりと10まで数え、足を前に伸ばし、徐々に体と一体になるように上に動かします。終わったら、しばらく停止し、5まで数えながら膝を曲げ、太ももを元の位置に戻します。運動中は、腕、背中、肩をリラックスさせ、腹部に力を集中します。

ボッチャ

腕立て伏せの準備をするには、ヨガボールの上に足の甲を下に向けて置きます。両手を肩幅に広げて地面につけて体を支え、腹部を引き締め、腕を伸ばし、膝を曲げます。最後に、ボールを左肩に向かって引き、外側に押し、右に引きます。これを 10 ～ 15 回繰り返します。

ベリーダンス

ベリーダンスは腹筋の強さと体の柔軟性を高め、脂肪を燃焼させる効果があります。60分間ベリーダンスの練習を続ける必要があります。両手を上げるか腰の両側に置き、体の他の部分は動かさず、腰と腹部の筋肉を使ってヒップを動かし、空中で 8 の字を描きます。テレビを見ながらこれを行うと、完全な 8 の字を描くことができます。