ランニング熱コントロール減量法ジョギングが鍵

ジョギングとは何ですか？ジョギングには熱中症対策や減量効果がありますか？ジョギングによる体温調節や減量効果は明ら​​かですか？体重を減らすためにいつもダイエットで体温調節をすると、健康状態は確実に悪化します。変えましょう！ジョギングで素敵な夏を過ごしましょう！

ジョギングはシンプルな有酸素運動です

ダイエットは多くの人がよく使う熱制御減量法ですが、ダイエットはあまり効果的ではありません。有酸素運動を通じてのみ脂肪を減らすことができます。ジョギングは、体全体の筋肉を活性化させ、余分な脂肪の燃焼を促し、痩身効果が得られる簡単な有酸素運動ですが、余分な脂肪を燃焼させるには20分以上継続する必要があります。

運動による減量は、ダイエットよりも再び体重が増える可能性が低くなります。これは、運動後の筋肉組織の代謝がより活発になるためです。しかし、紅花で減量する場合、急ぐのは無駄であり、忍耐が必要です。週に2〜3回、1回あたり少なくとも30分間ジョギングすることをお勧めします。紅花の減量効果は人によって異なります。

ジョギングは、体温調節と減量のための最も簡単で効果的な方法であり、若者、サラリーマン、年配の友人など、あらゆる人に適しており、誰もが運動して体を強化できます。

ジョギング前にウォームアップし、ジョギング後にクールダウンする

ジョギングはダイエットに効果的で、多くのカロリーを消費できますが、注意すべき点もたくさんあります。ただし、ジョギングでは靭帯の弾力性と関節の柔軟性を高めるための強化ウォーミングアップ運動が必要であり、注意しないと筋肉の緊張や捻挫などのスポーツ傷害を負う可能性があります。

ジョギングの後は必ずクールダウン運動を行ってください。激しい運動の後は、下肢や筋肉に大量の血液が集中します。クールダウン運動をせずにすぐに運動をやめると、心臓に戻る血液の流れが悪くなり、筋肉に血液が残り、乳酸を効果的に除去できなくなり、心臓や脳への血液供給不足が起こりやすくなり、めまいや失神につながります。

さらに、ランニングをするとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する女性も多い。実は、ランニング後に5～10分ほどマッサージして脚の筋肉をほぐすと、ふくらはぎは太くなるどころか、どんどん細くなるのだ。状況が許せば、就寝前に足をお湯に浸すと、浮腫などの問題を効果的に解消し、紅花の脚痩せ効果を得ることができます。

初心者は週に5～10分ずつ時間を増やす必要があります

ジョギングをするときは急がないでください。個人の体調に合わせて調整する必要があります。最初から速いスピードで走らないでください。最初は早歩きやジョギングをして、足と膝が走る動きに慣れてきたら、徐々にスピードを上げていくことをお勧めします。初心者が初めて走るときは、走る時間が長すぎないようにしてください。最初は30分で十分ですが、その後は毎週5〜10分ずつ増やし、最大1時間以内に抑えてください。

運動後に疲労感や軽い筋肉痛を感じるのは正常なことです。休めばすぐに痛みは消えます。しかし、筋肉痛が2～3日続いても改善しない場合は、過度な運動により血液中に乳酸代謝物が過剰に蓄積していることを意味します。次回の運動では運動量を減らすことを検討してください。

運動後は食べ過ぎない

運動後は、とても食べたくなります。この時に美味しい食べ物の誘惑に抵抗できなければ、運動が無駄になってしまいます。ジョギング後1～2時間後に食事を摂ることをお勧めします。

運動中は、必ず水分補給を忘れないようにしてください。喉が渇くまで水を飲むのを待たないでください。適時に水分補給しないと、健康状態が悪い人は脱水症状に陥る可能性が高くなります。運動の30分前に300〜500mlの水を飲むことをお勧めします。20分ごとに100〜200mlを補給します。運動後は、水に加えて電解質ドリンクを選択することもできます。ジョギング後は大量の汗をかき、体内の電解質のバランスが崩れ、体の抗体調節能力も低下します。電解質ドリンクは体内の水分を補給するだけでなく、体のミネラルの必要量も満たします。