体型を崩すどころか、体を壊してしまうかもしれない7つのフィットネスの嘘に注意してください

運動を始める前から、運動に関する噂をたくさん聞いていて、またやる気が失せてしまいました。あなたは、運動をしない理由を自分自身で見つけていますか?実際、フィットネスに関する多くの発言は専門家ではない人からの伝聞であり、プロのフィットネスコーチは異なる意見を持っている可能性があります。例えば、次の7つの噂の真相はどうなっているのでしょうか？フィットネスクラブのコーチの意見を聞いてみましょう。

「減量は胸のサイズを小さくすることから始まります」

真実：この言葉のせいで、体の他の部分は変わっていないのに胸が小さくなるのではないかと心配する女の子がたくさんいます。あなたを幸せにする良いニュースがあります。胸の大きさを心配する必要はありません。脂肪燃焼エクササイズ中に最初に変わるのはお腹です。

腹部の脂肪はホルモンや酵素の変化に最も敏感です。運動中、体はまず腹部の脂肪をエネルギー源として自動的に使用します。なぜ下半身はいつも最後に結果が出るのでしょうか?それは、お尻や太ももに蓄えられた脂肪が、人体のエネルギーが不足したときに緊急サポートを提供するために存在しているからです。その機能はラクダのこぶのようなものです。したがって、生理学的観点から見ると、下半身の脂肪は最も落としにくいのです。忍耐強く！

「太りすぎの人は代謝が遅いので、体重が減るのも遅いのです。」

真実：数字を見ればわかりますが、太りすぎの人のうち代謝障害を患っているのは 10% 未満です。さらに興味深いのは、同じ強度と運動時間で、「スーパーウェイトの人」は実際にはより多くのカロリーを消費するということです。太った？代謝システムを責めるのではなく、最近食べ過ぎていないか、怠けていないかチェックしましょう。

「冬に運動するとより多くのカロリーを消費します」

真実：最初の数分間は寒さで震え、体がより多くのカロリーを消費するのは事実ですが、運動が進むにつれて、体は徐々に温度に適応し、数分後には暖かくなります。この時点では、低温がもたらす「メリット」を享受することはできません。

「体が運動に慣れてしまうと、それほど多くのカロリーを消費しなくなります。」

真実: 運動の強度を下げたり、運動時間を短くしたりしない限り、今日消費するカロリーは昨日、先月、昨年と同じになります。新しい動きを 5 ～ 6 回繰り返した後は、動きがスムーズになり、不要な動きが減りますが、これらの動きで消費されるカロリーは約 2% にすぎません。

「カロリーメーターに表示されるカロリー消費量は正確です」

真実：あまりそれに頼らないでください。かつて誰かが最新モデルのヒートポンプをテストしたところ、70% が不正確であることがわかりました。新しいカロリーカウンターは長い間テストされておらず、科学者は品質を向上し続ける必要があります。それとは対照的に、自転車やステッパーなどの古いカロリーカウンターは、特に年齢や体重などの要素を考慮すると、今ではより成熟しています。

「脂肪を減らしたいなら、運動中は心拍数を1秒あたり60拍に保つ必要があります」

真実: 今日 100 カロリーを燃焼したい場合、運動中に心拍数が 1 秒間に 60 回 (いわゆる脂肪燃焼ゾーン) であろうと 1 秒間に 85 回であろうと、何が問題になるでしょうか?今日100カロリーを摂取すれば勝ちです。心拍数が 85 回以上、または運動の強度が低い場合、燃焼されるのは体内の脂肪ではなく、血液中に循環している脂肪酸と脂肪です。カロリーをどこから得るかではなく、どのように消費するかに焦点を当てましょう。

「運動をやめると筋肉は脂肪に変わります！」

真実：これは間違いなく間違いです！脂肪と筋肉は完全に異なる生理学的構造であり、一方が他方に「なる」ことはありません。しかし、筋力トレーニングをやめると、もともと引き締まって強かった筋肉が緩んで萎縮し、全身が本来の運動リズムを失ってしまいます。この時に食事をコントロールしないと、体重が増えやすくなりますが、筋肉が脂肪に「変わった」とは思わないでください。