寝る前に枕ヨガをして太ももを細くする

本日は、編集者がご紹介する枕ヨガ3種、「バッタのポーズ」「ボートのポーズ」「脚上げ横向きポーズ」！寝る前の時間を活用して太ももを細くしましょう。

まず、うつ伏せになり、ふくらはぎを曲げて、太ももに対して 90 度の角度になるように持ち上げます。次に、ふくらはぎの間に枕を挟み、息を吸い続けながら、両手を広げて水平に上げ、上半身と脚をできるだけ地面から持ち上げ始めます。この動きを 4 回呼吸する間維持し、最後の息を吐きながら体を下げ、元の位置に戻り、これをさらに数回繰り返します。この修正により腹部を引き締めることができ、脚で腹部の端を締めることで脚の内側の筋肉を鍛えることができます。この動作により背中の筋肉も鍛えられます。

まず仰向けに寝て、ふくらはぎの上に枕を置きます。次に息を吸いながら、上半身と足を同時に持ち上げます。持ち上げる際は、枕が落ちないようにふくらはぎを水平に保つことに注意してください。次に、その姿勢を 4 回呼吸しながら保持し、息を吐いて、再び横になります。なお、体を持ち上げるときに少し疲れを感じた場合は、両手で足の後ろを押さえて体を持ち上げるようにしてください。この動きは腹筋を効果的に鍛えることができます。

まず仰向けに寝て、枕を足の間に置きます。枕は脚の間ではなく、足の間に置く必要があることに注意してください。これにより、筋肉をより効果的に鍛えることができます。次に、足を地面に対して 45 度の角度になるように持ち上げながら、息を吸い始めます。次に、その動きを 4 回呼吸する間保持し、息を吐きながら足を下ろします。この動きは腹部の脂肪を減らし、腹部の脂肪を除去し、背骨を強化するのにも役立ちます。