減量のチャンスをつかむ：ホワイトカラー労働者が運動する絶好の機会5つ

多くのホワイトカラー労働者は、運動する時間がない、体型が崩れると取り返しがつかない、といつも不満を漏らしています。ここでは、ホワイトカラー労働者が体重を減らすのに役立ついくつかの良い方法を紹介します。これにより、誰もが毎日どのくらいの時間にちょっとした運動をして常に良い体型を維持できるかがわかります。

仕事前

1. 早寝早起きで体脂肪を燃焼させる：「寝ていると脂肪が残る」ということを常に念頭に置いて、早起き早寝美人になりましょう。

2. 朝食をしっかり楽しむ: 栄養学の専門家は、朝食は一日のエネルギー源であると述べています。おいしい朝食は、一日の減量計画を完了するためのエネルギーを与えてくれます。

3. 低脂肪で栄養のある朝食: 低脂肪で栄養のある朝食は、実はとても簡単に作れます。「主食を2食、乳製品と卵を2食、そして野菜と果物をできるだけ多く食べる」という原則に従うだけです。

4. 小さな運動が大きな助けになる: 外出後、すぐにバスに乗らないのがベストです。さらに 3 駅ほど歩いてからバスや地下鉄に乗り、あらゆる運動の機会をつかみましょう。

会社では

1. エレベーターにさよならを告げましょう: オフィスに行くときはエレベーターに乗らないでください。数階分歩くことで心肺機能が強化され、脚の筋肉が鍛えられ、脚の形が良くなります。

2. ツボマッサージ：オフィスのスペースは広くありませんが、いくつかの小さな道具をうまく利用して、時々各減量ツボを押すことができれば、減量にも役立ちます。

3. もっと歩き回る: コピーをとったり、ファックスを送受信したりしているときなど、席を離れられる瞬間を利用して、もっと歩き回りましょう。

4. 座って運動する: 座りながら運動したり、椅子の上でストレッチしたり、頭を回したりすることもできます。

仕事が終わった後

1. 運動を余暇の一形態にする: 夕食後に 40 分間散歩したり、ペットの散歩に出かけたり、テレビを見ながらトレッドミルで走ったりするなど、夕方も運動するのに適した時間です。日中の運動不足を補うことができます。

2. 泡風呂でダイエット：昔からお風呂に入るとダイエットに効果があると言われています。一日中緊張していた体と神経をリラックスさせるだけでなく、血液循環を促進してダイエットにも役立ちます。

3. 就寝前に 10 分間運動する:ヨガや体の柔軟性を高める運動などを行うと、良い減量効果が得られるだけでなく、リラックスするのにも役立ちます。

4. 時間通りに就寝する: 早めに就寝すると、翌日にエネルギーが満ち溢れるだけでなく、さらに重要なことに、夜食の時間を避け、消化できない食べ物を夜に食べ過ぎないようにすることができます。

自宅で

1. 出かける前にしっかり食べる: 買い物に出かける前にお腹を満たしておくのがベストです。そうでなければ、空腹のままショッピングモールに到着すると、間違いなくフードコートに直行するでしょう。

2. 買い物をするときは歩くのがベスト：スーパーマーケットやショッピングモールに行くときは、車に乗るのではなく歩くのがベストです。歩くときは、頭を上げ、胸を張り、腹部を引き締め、腰を上げて、大きな歩幅で歩き、腕を振って脂肪を燃焼させることを忘れないでください。

3. 美しい服はあなたの決意を強めます: 流行の服を着たモデルの姿を見ると、「減量の決意」が大きく刺激され、新しい LEE ジーンズを履けるほど痩せなければならないと密かに自分に言い聞かせることができます。

4. 家事を創造的に行う：家事を創造的に行うことができます。ジムや雑誌で見たエクササイズを家事に取り入れてみましょう。例えば、テーブルを拭くときに足を振ったり、手首を洗うときにつま先立ちして足の筋肉を鍛えたりすることができます。

週末に掃除をすると、家の環境が新品のように見えるだけでなく、筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させるのにも役立ちます。ぜひやってみませんか?