体重を減らすのに役立つ5つの簡単な動き

下半身に脂肪がつきやすい女性の方は、以下の5つの簡単な運動でダイエット効果が期待できます。毎日続ければ、脂肪を落とすことができます。一緒にチャレンジしてみましょう！

1. お尻、太もも、ふくらはぎ用

足を揃え、膝を少し曲げ、上半身をまっすぐにします。膝を腰の高さまで前に押し出し、足を下げて後ろに伸ばします。足が地面に触れないように注意してください。このエクササイズは、1 セットあたり 15 回ずつ、3 セット行う必要があります。

利点: ウォームアップに最適で、脚全体、腰、背中に非常に効果的なエクササイズです。

ヒント: ゆっくり動いて筋肉を緊張させましょう。膝がどの程度曲がっているかに注意してください。動きの間中、つま先が見えるはずです。

2. ウエストと太もも用

膝、腰、肩が一直線になるように、足を後ろに向け横向きに寝ます。肘が肩の真下になるように上半身を支えます。肩を動かさずに、腰をできるだけ高く上げ、その後下ろします。このエクササイズは、1 セットあたり 12 回繰り返し、3 セット行う必要があります。

機能：腰と太ももの外側の筋肉を効果的に鍛えることができます。

ヒント: 常に意識的に肩を下げ、肩が前後に揺れないように力を入れるようにしてください。

3. お尻と太ももをターゲットにする

膝を曲げて足を地面につけ、膝の下で両足をしっかりと閉じた状態で仰向けに寝ます。肩を地面につけたまま腰を持ち上げ、腰骨が最高点に達したら膝をしっかりと締めます。

効果：お尻と内腿の筋肉が引き締まり、ハリが出てきます。

ヒント: できるだけゆっくり、できるだけ激しく動きます。

4. 腹部をターゲットにする

仰向けに寝て、ふくらはぎを椅子に乗せているときのように水平に保ちながら足を上げます。両手を頭の後ろで交差させ、肘を外側に向け、上半身を地面から持ち上げます。上半身を下げ、膝を胸に引き寄せてから、足を下ろします。この動きは 3 セット行い、各セットで 10 回繰り返します。

効果：腹部の筋肉全体が最大限に鍛えられます。

ヒント: プロセス全体を通して、息を吸うことと腹部を締めることに注意してください。

5. 腹部と腰回り

仰向けに寝て、ふくらはぎを椅子に座っているかのように水平に保ちながら足を上げます。ボールを持つように両手を胸の前で持ち、同時に腰と手を円を描くように回します。腰の回転はできるだけ小さくし、体の他の部分は動かさないように注意してください。このエクササイズは、各セット 10 回、各方向に 5 回ずつ、3 セット行う必要があります。

機能: 魅力的なウエストラインを実現します。腹筋が十分に鍛えられ、上腹部と下腹部も鍛えられます。

ヒント: プロセス全体を通して、息を吸うことと腹部を締めることに注意してください。