1ヶ月で10ポンド痩せよう！家庭医が体重を減らすための歩き方を教えます

1. ダイエットのために歩く初期段階では、完全に自分の感覚に従ってください。特別な要件はありません。実際、自分にとって快適な方法で歩くだけです。適応時間とおおよその速度を覚えておいてください。

2. 次に、散歩の時間や距離を設定したり、運動の強度を徐々に上げたりしてみましょう。このプロセスは急がず、不快感が生じた場合は直ちに中止する必要があることに注意してください。

3. これからは、単調な歩行に腕を振るなどの動きを加える必要があります。通常の歩行を基本として、意識的に腕を前後に振る振幅を大きくすると、胸郭を広げ、肩を動かすのに役立ち、呼吸器系の調節にも良い効果があります。ただし、この行為によって罪のない人々を傷つけないように注意してください。

4. 長時間スイングしていると、腕が疲れて痛くなるのは避けられません。それでも、他の動きから選択することができます。ご存知のように、私たちは食後に散歩をするのが普通です。実は、歩きながらお腹を円を描くようにマッサージすると、胃腸の消化を促進し、胃腸疾患を予防することができます。時計回りに歩くか、反時計回りに歩くかは、完全にあなた次第です。

5. マッサージが苦手な方でも、腕を振りながら歩きながら体の前面と背面を軽くたたくという伝統的な方法を採用できます。これは経絡をリラックスさせ、側副血行を活性化させるという優れた健康効果があります。

6. 忙しい場合は、早歩きをしてみるのもよいでしょう。やり方はとても簡単です。できるだけ速く歩くだけで、運動の強度が上がり、すぐに怠惰が解消されます。時々、体にペースの変化を与えるのも良いことです。

7. 興味があれば後ろ向きに歩いてみるのもいいでしょう。方向を変えるだけでなく、足の指から着地するようにすると、足裏の経絡をマッサージしやすくなります。もちろん、慣れないうちは前歩きと後ろ歩きを交互に行っても大丈夫です。