半分の労力で2倍の効果が得られ、より健康になるためのさまざまな走り方を教えます

朝のそよ風が少し涼しさをもたらしてくれます。新鮮な空気を吸いながら、昇る太陽に向かって走るのは、なんとも爽快で気持ちがいいこと！フィットネスの目的に合わせて適切なランニング法を選ぶことができれば、半分の労力で2倍のフィットネス効果が得られます。

小さな一歩

上半身をまっすぐに、または少し前傾した状態で、重心を上げ、骨盤を前に押し出し、全身を伸ばします。膝関節をリラックスさせた後、足を交互に曲げて持ち上げ、すぐにリラックスします。

転倒するときに、ふくらはぎを少し前に踏み出し、前足で着地し、「つかむ」動作を完了し、足首、膝、股関節を素早く伸ばします。同時に、肘を曲げ、肩をリラックスさせ、脚の動きに合わせて脚を前後に振ります。このランニングスタイルは、関節の可動性、柔軟性、運動頻度を向上させます。

横滑り走行

左に走るか、右に走るか。左に走るときは、右足を左足の前から左に一歩動かし、次に左足を右足の後ろから左に一歩動かします。右に走るときは、左足と右足が反対方向に動きます。走るときは、左足と右足を一直線に動かすのがベストです。このランニング方法は、他のランニング方法によって引き起こされる疲労を軽減し、ランニングの楽しさを増やし、全身の筋肉と関節を上下左右に運動させ、体の柔軟性、敏捷性、協調性、バランスを高めます。

ハイレッグランニング

上半身をまっすぐに、または少し前傾した姿勢で体の重心を上げ、骨盤を前に押し出し、リラックスして体全体を伸ばします。まず、片方の足を曲げて、太ももが胴体とほぼ直角になるように上げます。次に、積極的に押し下げ、前足で地面に触れ、足首、膝、股関節を素早く伸ばします。同時に、両腕の肘を曲げて、足を上げる動きに合わせて、前後に振ります。次に、もう一方の足に切り替えて、両足を交互に動かします。この走り方は、脚の筋肉を強化し、関節の可動性、柔軟性、運動頻度を向上させることができます。スピニングラン

これは一種の逆走であり、通常の走行や横走りとは異なり、実際には前走、横走りなどの方法を組み合わせたものです。この走り方は、体全体の血液循環と脳への酸素供給を促進し、さまざまな臓器を鍛え、体のバランス能力を向上させるのに役立ちます。

スタンディングサポートバックキック

骨盤を前方に傾けて後ろ蹴りを活発かつ完全にし、上体をわずかに前方に傾けて、後ろ蹴りの脚を完全に伸ばして、股関節、膝関節、足首関節が一直線になるようにします。最後に、もう一方の脚を膝を先に向けて前方上方に振り上げながら、つま先を地面に押し付けて体を空中に持ち上げます。このランニングスタイルは、股関節、膝関節、足首の伸筋の強度を高め、ランニングスピードを上げることができます。

スピードランニング

走るときは、最初はしばらく速くジョギングし、次にしばらくゆっくりジョギングし、速いと遅いを交互に繰り返します。自分の状況に応じていつでも速度を変えることができます。一般的には、ゆっくりとしたペースで可変速度で走ることから始め、徐々に速度と運動量を増やしていきます。このタイプのランニングは、一般的な持久力の発達に有益であるだけでなく、体のスピードと持久力を向上させ、さまざまな生理機能を改善することもできます。