韓国で最も人気のある鎖骨減量、痩せすぎないように

韓国女性の美しさの鍵：美しい鎖骨

韓国女性の美しい部分の一つは鎖骨です。これはKARAや少女時代など、韓国の人気ガールズグループを見ればわかります。ガールズアーティストとして、メンバー全員が優雅な体型と長い脚を持っています。特に鎖骨。美しい肩と背中、繊細な鎖骨が相まって、女性は繊細でほっそりとした気質を醸し出し、人々の注目を集めます。

韓国の女性が美しい鎖骨を持っている理由の一つは、子供の頃から鎖骨を鍛える習慣を身につけていることです。

アジア人として、韓国は国技を非常に重視しています。子供たちは幼い頃から国技を習い、鎖骨、肩甲骨、骨の関節を徹底的に鍛える習慣を身につけるように訓練されています。体力の向上だけでなく、子どもたちの将来の体や骨の発達にも大きな影響を与え、良い体型の基礎を築きます。

韓国の女性と比べると、日本の女性は鎖骨を定期的に鍛えていないため、鎖骨や肩甲骨が固くなり、肩や腕の動きが悪くなり、首が短く見え、胸が垂れ下がり、代謝が遅くなり、膝をついて座る生活習慣のため、時間の経過とともに下半身が太りやすくなり、ひどい洋ナシ型の体型になります。

減量のための鎖骨上げの基本原則

弾力性に優れた輪ゴムを選ぶことで、鍛えにくい筋肉を伸ばし、筋肉を鍛え、血行を促進します。

いつでもどこでも練習することを習慣にしましょう

ストレッチ運動に最適なタイミングは、起床後、夜お風呂に入った後、就寝前です。

さらに、いつでもどこでも筋肉をストレッチする習慣を身につける必要があります。しばらく練習すると、すぐに体が柔軟になり、手足の可動範囲が広がり、カロリー消費が増えることに気づくでしょう。新陳代謝が活発になると、体内に脂肪が蓄積されにくくなります。

無理せず、できることをやり、快適に過ごしましょう

ストレッチ運動により、固くなった体を柔らかくし、深層筋を鍛え、柔らかくほっそりとした体型に整えます。無理をせず、ゆっくりと深呼吸しながら、段階的にストレッチを行ってください。代謝を改善するためには、体に十分な水分補給をし、沸騰したお湯をたくさん飲む必要があることに注意してください。

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まず、体の側面の筋肉を伸ばします

普段あまり鍛えていない体の脇の筋肉をストレッチすることで、脇からウエストにかけてのラインがはっきりし、ダイエットの目標を達成できます。

腕を伸ばしてください

基本的な立ち姿勢：まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、つま先を内側に向けて立ちます。立つときは、足を「A」の形にするか、足の外側を平行にして立ちます。

1.手首に輪ゴムを巻き、腕をまっすぐ上に伸ばします。

基本的な立ち姿勢から始め、手首に輪ゴムを巻き、腕をまっすぐ上に上げます。運動中は背中をまっすぐにし、足を正しい形に保ちます。

2.息を吐きながら、体に向かって水平に伸ばします。

上半身を横に傾けながら、口からゆっくりと息を吐きます。このとき、腰と腰が反対側に突き出て、体の側面の筋肉が十分に伸びている必要があります。

ストレッチ中は、脚の外側の筋肉が伸びて長くなるのを感じることができます。

3.同じ原則が逆方向にも当てはまる

アクション2から図1の姿勢に戻ります。次に、同じ原理に従って、体を反対側に傾け、それぞれ 5 秒間練習します。

呼吸のリズムに合わせてポイントを調整し、ゆっくりと十分に練習してください。

次に、背中が硬くなって痛む場合は背中を伸ばします。

背中の痛みやこわばりを和らげるストレッチ運動は、顔の周りの筋肉を引き締めるのにも非常に役立ちます。

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背中のストレッチ運動

1.輪ゴムを手首に巻き付けながら伸ばし、回転させます。

基本的な立ち姿勢から始めて、背中の筋肉を伸ばし、鼻からゆっくりと息を吸います。腕を腰の後ろに置き、手首に輪ゴムを巻きます。

2.背中は前方に反り返っており、それに応じて胸部は斜め上方に突き出ている。

下顎を上に上げ、肩甲骨を背中の中央に向けて集中させ、背中を反らせ、胸を後方に広げながら、口からゆっくりと息を吐き出します。手を腰の後ろに置き、腕をまっすぐ伸ばして、できるだけ高く上げ、その姿勢を 5 秒間維持します。

ポイント腕を体の後ろ側にゆっくり十分に持ち上げるためには、ゴムバンドは適度な弾力性のあるものを選び、高弾力・高圧縮のゴムバンドは避けるようにしましょう。

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鎖骨閉鎖運動

1.輪ゴムを2つの円形に交差させて手首に通し、手を肩と同じ高さまで上げます。

基本的な立ち姿勢から始めて、輪ゴムを2つの輪に交差させて手首に巻き付けます。鼻からゆっくりと息を吸い、手錠をかけた腕を肩の高さくらいまで上げます。

2.胸を丸めて背中を弧状にし、肘を胸の前に置きます。

背中を曲げ、胸を張った姿勢を保ちます。両手の甲を合わせて胸の中央を押しながら、口からゆっくりと息を吐き出します。

ポイント輪ゴムが手首から落ちないように注意してください。

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チェストフォーカス1

ゴムバンドの弾力性を利用して、効果的な胸の拡大エクササイズを行ってください。

手首のストレッチ運動

1.輪ゴムを手首に巻き付け、腕を肩の高さまで前に上げます。

基本的な立ち姿勢から始め、手のひらを内側に向けて輪ゴムを手首に巻き、腕を伸ばして肩の高さまで上げます。

ポイント 体をリラックスさせ、胸と手首の付け根の位置を意識して鍛えます。

2.両腕で写真を撮る練習をしましょう

輪ゴムを少し張った状態で、腕をまっすぐ伸ばし、左右に5cmずつ動かしながら、1回につき10～15回ずつ手拍子の練習をします。

ポイントは、腕と肩が接する部分の筋肉を意識的に鍛えることです。

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チェストフォーカス2

ゴムバンドの弾力性を利用して腕のラインを整え、美しい胸元効果を実現します。

手のひらを押す

1.輪ゴムを使って手のひらの動きをずらす

基本的な立ち姿勢から始めます。ゴムバンドを手のひらに置き、腕を上げ、肘を胸まで上げます。

2.均等な力で、輪ゴムを両側に圧力をかけます

腕を「X」の形に交差させ、顔の高さで輪ゴムを均等の力で引っ張ります。左手と右手を交互に 10 回ずつ練習します。

ポイント 腕の内側の筋肉を意識して鍛え、腕を顔までできるだけ高く上げると、より効果的です。

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腕の集中トレーニング

手のひらの回転運動

1.ゴムバンドを手首に巻き付けます

立った姿勢から始め、肘を肩の高さまで上げます。輪ゴムを手首に巻き付け、手のひらを上げて肘と90度の角度を作ります。

2.手首を前後に回します

輪ゴムを伸ばしながら、左手首と右手首を反対方向にそれぞれ20回素早く回転させます。

ポイントは手首を意識的に鍛え、車輪のように回転できるようにすることです。