脂肪を素早く燃焼させる自宅でできる痩身エクササイズ4選

自宅で運動すると、よりリラックスして快適に感じられ、時間管理の自由度も高まります。今日紹介するエアロビクスのセットは、自宅で行うのに適しているだけでなく、減量効果はジムでの運動に劣りません。

アクション1：適切な長さのタオルを用意し、両手で両端をしっかりと持ちます。背筋を伸ばし、足を揃えて床に立ちます。深呼吸をしてから、タオルを持った手を上に上げ、頭を後ろに傾けて、深呼吸を数回繰り返します。次に、腕と腰に力を入れながら、ゆっくりと右に曲げます。数秒間そのままの姿勢を保った後、中央に戻り、再び左に曲げます。このエクササイズを3回繰り返すと、バタフライアームとウエストの両側の脂肪を効果的に除去できます。

動作2：次に、マットの上に座り、タオルの両側を手で持ち、まっすぐに伸ばします。足をまっすぐに伸ばし、タオルを足の裏に当て、背中を曲げないでください。次に、タオルと足の裏の力を使って上半身を伸ばしながら、ゆっくりと前屈します。胸を太ももに近づけるようにします。呼吸は均等にしてください。数秒間そのままで、まっすぐに座り、深呼吸を数回して、さらに 2 回練習します。この動きは太ももの脂肪を除去し、ウエストを柔らかくします。

3番目の動作は、横になって2分間休みます。次に右足を上げて、タオルを右足の裏に当てます。息を吐きながら、肩と頭を地面から離して上半身を持ち上げます。タオルの張力によって上半身が引っ張られます。 2秒経ったら、体と足を下ろし、左側に切り替えて10回ほど練習します。この運動は腹筋運動のバリエーションともいえるもので、脚の脂肪を落とし、美脚をつくるのに非常に効果的であるほか、頑固な腹部の脂肪も落とすことができます。

動作 4:足を揃えて椅子に座り、背筋を伸ばし、安定した呼吸を保ちます。次にゆっくりと体を後ろに傾け、限界に達したら、足をゆっくりと地面と平行になるまで伸ばします。腹部と腰の力を使って体のバランスを支えます。数秒間そのままの姿勢を保ち、元の座位に戻ります。息を吸って、上記の練習を繰り返します。この動きは腹筋を効果的に鍛えることができます。

動作 5:足を揃えてマットの上にひざまずきます。右手で左肘を、左手で右肘を掴み、頭の後ろに置きます。呼吸を一定に保ち、背中が地面に平らになるまでゆっくりと体を後ろに曲げながら、深く息を吐きます。腰を反らし、今度は頭と下半身を地面につけたまま、安定して呼吸します。この動きにより、脚、背中、腰、腕のラインを整えることができます。