便秘のときは何を食べたらいいですか？

気温が暑くなり始め、季節の変わり目には人間の体はいつも不快感を覚えます。多くの女性が便秘に悩まされています。実は、便秘は食事療法で解決できるんです。では、夏に便秘になった場合は何を食べればよいのでしょうか?以下では、夏に便秘の原因となる食べ物を7つ紹介します。

十分な水分摂取

これは便秘を解消する重要な方法です。1日に少なくとも8杯の水を飲んでください。特に食物繊維の多い食べ物を食べるときは、排便を促すために水を飲むことにもっと注意を払う必要があります。コーヒー、濃いお茶、コーラなどのカフェイン入りの飲み物は利尿作用があり、腸の運動を阻害する可能性があるため、水の代わりに飲まないように注意してください。朝、空腹時に、腹部をマッサージしたり腰を回したりしながら、薄い塩水または蜂蜜水をコップ1杯飲むと、水が胃腸内で振動して、下剤の効果を高めることができます。

乳製品の定期的な摂取

牛乳は天然の下剤です。便秘の人は寝る前に150～200CCの牛乳を飲むと、翌朝便意を感じやすくなります。さらに、ヨーグルトやチーズ、ヨーグルトなどの発酵乳製品を多く食べることで、有益な細菌を補給し、胃腸の機能を調整することもできます。

砂糖漬けデーツ

砂糖漬けのデーツには、がん細胞を抑制し、がん細胞を正常な細胞に変えることができる物質が含まれています。デーツは女性の解毒と体調を整えるのに非常に有益です。ナツメは免疫力と代謝を高め、がん細胞を抑制することができます。薬理学的研究では、ナツメは白血球の生成を促進し、血清コレステロールを下げ、血清アルブミンを増加させ、肝臓を保護することがわかっています。

オリーブ油

腸をスムーズに刺激するトリオレイン酸やグリセリドが豊富に含まれており、腸を滑らかにし、便を出す効果もあります。朝食に少量のオリーブオイルを飲むと便秘が解消され、空腹時に飲むと腸を刺激して腸の蠕動運動が活発になります。

インゲン豆

熱中症予防以外にも、緑豆には便秘の治療や予防にも良い効果があることを知らない人も多いと思います。中医学では、緑豆には熱を取り除いて解毒する効果、湿気を除去して利尿を促進する効果、熱と喉の渇きを和らげる効果があると考えられています。そのため、緑豆を多く食べたり、緑豆スープを多く飲んだりすると、解毒と腫れの軽減に役立ちます。

サツマイモ

我が国では昔からサツマイモを便秘の緩和や治療に良い薬として利用してきました。サツマイモにこのような効果があるのは、サツマイモに食物繊維が豊富に含まれているからです。柔らかくて消化しやすいので、食べた後、胃腸の運動を促進し、排便を促進します。サツマイモの食べ方はたくさんありますが、便秘の患者さんにはサツマイモを焼くのが一番で、皮ごと焼いて一緒に食べると便秘解消に効果的です。

食物繊維を多く含む食事を摂る

「便秘」は昔から多くの人を悩ませてきました。便秘の主な原因は、食物繊維と水分の摂取不足、活動の低下、胃腸の運動低下などにより、便の排出に影響が出ることです。この時、食物繊維を多く摂取することが便秘の改善にとても重要です。食物繊維は主に植物性食品に含まれ、人体では消化吸収されない繊維、ヘミセルロース、ペクチン、ガム、リグニンなどの物質を指します。水溶性繊維と非水溶性繊維に分けられ、1日の摂取量は20～30グラムです。