体重を減らして脂肪を燃焼させるオフィスでの減量エクササイズ

オフィスで働く人は、長時間パソコンの前に座り、運動する時間も少なく、体に脂肪が蓄積しています。働きながら体重を減らしたいと思いませんか？体脂肪を早く減らしたいですか?脂肪を減らすだけでなく、ストレスを軽減する、オフィスでできる簡単な減量エクササイズを 4 つご紹介します。体調を回復するお手伝いをします。

1. スパイラルツイスト：

両足をまっすぐ伸ばし、右足をまっすぐに伸ばしたまま左足の上に交差させます。右手が地面につき、左肘が右膝に近づくように上半身をひねります。ひねる動きで腰の筋肉が伸びるのがわかるでしょう。両側とも10秒間保持し、3回繰り返します。腰痛を効果的に解消します。

2. バタフライストレッチ：

足を揃えて座り、両手でつま先を持ち、上半身をゆっくりと前に傾け、腰から曲げ、肘で足を押し下げ、内腿の筋肉を伸ばします。 8秒間保持し、2回繰り返します。アームは背中をスリムにするのに非常に効果的であり、頸部の痛みを完全に緩和することもできます。

3. 肩のストレッチ：

直立し、片方の手で反対側の腕の肘を外側と後ろから掴み、掴んだ腕の反対側に引き、反対側の肩を伸ばします。 10秒間保持し、3回繰り返します。

4. 胸のストレッチ：

手と上腕をドア枠などの固定点にしっかりと接触させ、肘と肩を同じ高さに保ち、体を前に引きすぎず、肩に異常な緊張がないように胸を十分に締めます。 12秒間保持し、3回繰り返します。