女性は減量時に何を食べるべきでしょうか?減量中の食事原則

美容に気を遣う女性のダイエットに役立つ食品は数多くありますが、食習慣も女性のダイエット結果に影響を与えるため、これらのダイエット食品だけに頼っていてはダイエット効果は上がりません。

では、女性は減量時に何を食べるべきでしょうか?

1. 豆類

エンドウ豆や豆類の食品は、タンパク質が豊富であるだけでなく、デンプンや食物繊維も豊富で、特に大豆、黒豆、インゲン豆に多く含まれています。減量にとても役立ちます。

2. オート麦

オートミール自体は揚げ物よりもカロリーが高いのですが、食物繊維が豊富で吸水性が強く、満腹感を得やすい食品です。つまり、オートミールをスプーン数杯食べるだけで満腹感が得られます。オートミールは減量に欠かせない食品です。オーツ麦は、減量中の人の満腹感を高めるだけでなく、体に必要なエネルギーを供給し、脂肪の燃焼を助けます。朝食にオートミールを一杯食べると、食欲が抑えられ、カロリー摂取量が減ります。夜にオートミールを一杯食べると脂肪の蓄積を防ぐことができます。

3. アスパラガス

アスパラガスは減量中の友人に十分なビタミンを提供します。他の野菜よりも少し高価ですが、アスパラガスには野菜よりも多くのビタミンと微量元素が含まれています。アスパラガスには葉酸が豊富に含まれています。約 5 グラムのアスパラガスには 100 マイクログラム以上の葉酸が含まれており、これは 1 日の必要量の 4 分の 1 に相当します。

4. お茶を飲む

お茶を飲むと、心がリフレッシュし、気力が高まり、健康に非常に良い効果があります。お茶を飲むと排尿が促進されるので、解毒にも良い方法です。古くは『本草綱目』にも、プーアル茶には油分や毒素を取り除く作用があり、下剤の効能もあるなどの記録があり、プーアル茶が人体の健康に大きな効果をもたらすことが示されています。二茶は脂っこさを取り除くだけでなく、ダイエット効果も抜群です。

5. バナナ

バナナは果物の中ではカロリーが高いですが、食物繊維も豊富です。全粒穀物に含まれる成分と同様に、バナナを毎日食べ続けると腸を潤す効果があり、腹部を平らに保ち、体重を減らすことができます。

減量中の食事の原則は何ですか?

1. 減量ダイエット

夜8時以降は高カロリーの食べ物を食べないでください。実際、夜食を食べない方が直接的です。夜寝ると、体の副交感神経の活動によって胃腸の運動が鈍くなり、脂肪の合成が促進されます。つまり、夜寝る前に食べるほとんどの食べ物は、体内の脂肪蓄積に変わります。体重を減らす最良の方法は、寝る3時間前には食べないことです。

2. スープを飲んでから食べる

まずはスープを飲みましょう。こうすると胃から脳に満腹信号が送られ、自然に食べ過ぎなくなります。空腹時にスープを飲むと、すぐに満腹感を覚えます。ただし、一気に何杯も飲まないように注意してください。そうすると胃が大きくなり、健康を害することになります。さらに、スープは食べ物を薄め、消化を早めます。