体重を減らすために運動して、最も気になる3kgを落としましょう

私はリンゴ型の体型です

リンゴ体型とは、上半身が下半身より太っていて、ウエストラインがはっきりせず、お腹が丸く、「肩幅が広く腰がくびれている」外見の人のことを指します。このような「丸い」脂肪の蓄積は、すべて皮下脂肪から来るわけではなく、腹部の内臓脂肪の蓄積によって引き起こされる場合がほとんどです。

肥満の隠れた危険性：慢性疾患を発症する可能性が高まる。

目標1: ウエストを1kg減らす

1. 運動：運動の頻度を増やす

エアロビクス、ヨガ、ピラティスなどのエクササイズを週 2 回行うと、ウエストを早くシェイプアップできます。

日々の行動:

テレビを見ながらできる腰をひねる運動。

足を肩幅に広げて立ち、腕を自然に下げ、体が耐えられる限界まで体を左右にひねります。 10分間繰り返します。

サイドストレッチ運動 - テレビを見ながら、またはおしゃべりしながら行うことができます。

足を肩幅に開いて立ち、右腕を下げ、左腕を上げて耳の近くに置き、体が耐えられる限り右下方向に押し下げます。反対側に切り替えます。 10分間繰り返します。

2. 習慣

正しい食事の順番を身につけましょう。まずタンパク質の多い食品（肉、魚、卵、豆類）を食べ、次に脂肪、果物、野菜、最後にでんぷん質の食品（米、麺類など）を食べます。主食を最後に食べることで、主食の過剰摂取を防ぎ、インスリン濃度の上昇を防ぐことができます。

目標2: 腹部を1kg減らす

定期的にジムに通い、ターゲットを絞った有酸素運動プログラムを週 2 回、1 回につき 30 分間実行すると、腹部の膨らみを素早く減らすのに効果的です。

週末は家族と一緒に早歩きやジョギングをしましょう。1 時間 (8 キロメートル) の早歩きで約 550 kcal、1 時間 (12 キロメートル) のジョギングで 700 kcal を消費できます。運動を生活の一部にしましょう。

ダイエット：

砂糖、塩、油を減らしましょう。就寝の4時間前には夜食を食べないでください。

泡立つ飲み物は避けてください。特に腹部肥満の人の場合、膨満感を避けるため。

脂肪を減らしてお腹を細くするのに最適な食べ物：ハトムギ、冬瓜、ヒシ、大根、昆布、白キクラゲ、タケノコ。湿気を取り除き、利尿を促進し、腹壁の脂肪を除去する効果があります。

「腹式呼吸」を実践すると、胃腸の運動が刺激され、脂肪燃焼に役立ちます。息を吸うとお腹が膨らみ、息を吐くとお腹が縮みます。

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目標3: 腕を1kg減らす

1. 運動する

二の腕の後ろを締めます。足を肩幅に開いて立ち、右手にダンベルまたはミネラルウォーターのボトルを持ち、まっすぐ持ち上げます。次に、前腕を後ろに曲げて二の腕をできるだけ伸ばします。これを 10 回繰り返します。左側に切り替えてもう一度やり直してください。

上腕の内側を引き締める: 両手にダンベルを持ち、両腕を体の横に曲げ、走るように前腕を振り、上下に 20 回動かします。

腕全体を締めます。腕をまっすぐ伸ばし、ダンベルを胸の前で持ち、開閉運動を 20 回繰り返します。

2. 食事

美しい腕のためのトップ4の食べ物：バナナ。レモン、リンゴ。豆腐はカロリーが低く、解毒効果があります。新陳代謝を促進します。体重を減らして美しい腕を手に入れたいなら、定期的に食べるといいでしょう。

3. 習慣

体の皮膚のたるみに対しては、運動に加えて、適度に肌を引き締める製品を使用することで「減量」を助けることができます。

私は洋ナシ型の体型です

洋ナシ型体型とは、下半身が上半身よりも脂肪が多く、脂肪のほとんどが臀部に集中している体型です。腰、腹部、太もも。

肥満は隠れた危険ですが、脂肪は落ちにくく、落とすのが困難です。

目標1: ヒップから1kg痩せる

1. 練習：継続が成功の鍵

エアロビクス、ピラティス。ヨガは自宅でもジムでもできます。1回30分だけ練習しても、継続すれば減量効果が現れます。

お尻の下の脂肪を減らす：足を後ろと上に上げる動作は、お尻を持ち上げるだけでなく、たるんだお尻の筋肉を引き締めます。

お尻の側面の脂肪を減らすには、横向きに寝て、足を上下に持ち上げます。

2. 食事

粗繊維質の食品を多く摂取すると、腸の運動が促進され、消化が促進され、脂肪の蓄積が減ります。

3. 習慣

最も重要なことは、調理や味付けの際に油を一切加えないようにすることです。

食後に長時間じっと座らないでください。そうしないと、洋ナシ型の体型の欠点が悪化します。

目標2: ウエストと腹部から1kg減量する

1. 運動：運動量を増やす

水泳、ジョギング、階段の昇降などの有酸素運動を毎日行ってください。最も重要なことは、運動時間が長く、60 分が適切であることです。

できるだけ多くのカロリーを消費してください。

毎日腹筋運動を 100 回続けましょう。100 回だということを覚えておいてください。

2. 食事

澄んだスープをもっと飲んで、脂っこいスープは避けましょう。

食べ物が体内に蓄積されるのを防ぐために、夕食の時間を遅らせないようにしてください。特に洋ナシ型の体型の場合、下半身に体重が集中しやすくなります。

3. 習慣

バスを待っている間や仕事の休憩時間などに、腹筋や腰回りの引き締め運動をすることができます。洋ナシ体型にとって「運動不足」は大のタブーです。

毎日30分間その場で走ると、腰や腹部の脂肪を燃焼するのに役立ちます。