有酸素運動は簡単に10ポンドの減量に役立ちます

有酸素運動は、減量の最も一般的な方法です。一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやフットボールなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。ここでは、体内の厄介な脂肪を減らすための正しい運動方法を紹介します。

まず、有酸素運動の準備に必要なことを見てみましょう。

1. アミノ酸が豊富な食品を摂取しましょう。脂肪が燃焼している間、筋肉は緊張して痛みを感じます。運動前に海鮮おにぎりや麻婆豆腐などのアミノ酸を豊富に含む食品を食べると、筋肉の痛みやこわばりを和らげることができます。

2. 運動前に温かい飲み物を一杯飲みます。効果的に新陳代謝を促進し、体を事前に温め、最短の運動時間で最高の効果を達成できます。

3. 運動後はリラクゼーション運動を行ってください。

4. 有酸素運動を確実に行い、酸素不足による不快感を避けるために、運動の前後にウォームアップ運動を行うことをお勧めします。

それでは、簡単に脂肪を落とすための8つの有酸素運動を見てみましょう。

1. 水泳

消費カロリー: 約800/時間

水泳は最高の運動方法です。水泳をすると、全身を使って協調運動をするので、心がリラックスし、負担が軽減されます。さらに重要なのは、心肺機能を高めることができることです。

2. ランニング

消費カロリー: 600/時間

正しいジョギングはゆっくりと筋肉をほぐし、ストレスも解消します。1日1時間ジョギングすれば、体重が減らないわけがありません。走る前に良いスポーツシューズを選びましょう。

3: ダンス

消費カロリー: 600～800/時間

ダンスは完璧な体型を手に入れるだけでなく、リラックス効果ももたらします。時間があれば、自宅で自分でダンスを習ったり、ダンス教室に申し込んだりするのもいいでしょう。信じてください、毎日30分費やせば、どこでも好きなところを痩せることができます。

4. サイクリング

消費カロリー: 500～1000/時間

必ず自分に適した走行速度を選択し、安全に注意してください。減量効果は非常に明白です。

5. テニス

消費カロリー: 500～1000/時間

非常に強力な運動で、特に心臓に良く、最も重要なのは腹部の脂肪を減らすことです。週 3 回が最適です。

6. 縄跳び

消費カロリー: 440 カロリー/30 分

縄跳びは簡単ですよね？ 簡単ですが、ダイエットにはとても効果的です。 1日30分だけで十分で、1週間で1キロ痩せることができます。

7: 歩く

消費カロリー: 360/時間

ウォーキングは、心臓血管系を強化し、体型と美脚を維持するだけでなく、消化器系も改善します。1日30分の早歩きで、1週間で明らかな効果が現れます。

8. フィットネスボール

消費カロリー: 340カロリー/時間

この器具はフィットネスボールを購入する必要があります。フィットネスボールは主に病院で使用されているため、フィットネス効果は非常に高く、特に脊椎と骨盤に予想外の結果が得られました。これは老若男女に適しており、リスクがなく、バランス感覚も鍛えられます。最も顕著な効果はウエストのスリム化です。

減量はおそらく全世界を悩ませている問題です。有酸素運動は、体重を減らすための最も健康的な方法として認識されています。有酸素運動は、エアロビクスの各種を指すだけでなく、ランニング、サイクリング、水泳、縄跳びなどの持久力スポーツも含まれます。どれも退屈に聞こえます。試してみたことがあるかもしれませんが、効果が期待したほど良くなかったり、条件や時間の制約があったりして、結局は続かなかったかもしれません。結果はやはり太った！

これらの有酸素運動が効果がないとか、あなたに合わないということではありません。一般的に言えば、特別な病気がない限り、有酸素運動は誰にとっても心肺機能を高め、脂肪を減らすのに非常に効果的です。重要なのは、自分の元々の体の状態と自分のスポーツの興味に基づいて有酸素運動の種類を選択し、有酸素運動による減量のいくつかの重要なポイントに注意し、自分に合った有酸素運動の処方箋を作成することです。自分の体のことを一番よく知っているのは自分だけだからです。それは状況によります！