代謝を速めて体重を減らす4つの方法

体の代謝レベルは活発なレベルにあり、これは若さの兆候の1つであり、カロリーを消費する最良の方法です。代謝率の約30％は柔軟で制御可能です。巧妙な手段で代謝を促進することで、減量のプロセスをスピードアップできます。

体に合った筋肉量を維持する

30歳を過ぎると、筋肉は毎年5％成長します。

運動を続けなければ、衰えの速度は増し、体調はどんどん悪くなります。実は、ジムに行く必要はありません。自宅で腕、腹部、背中、脚の運動をすることでも、筋肉を鍛えることができます。

積極的にストレスに対処する

肉体的、精神的なストレスを防ぐためには、規則正しい食事と運動が必要です。重い問題に直面したとき、食べたり飲んだり眠ったりするだけでは解消できません。ヨガなどの癒しの運動に頼って心身をリラックスさせ、正常な身体状態に戻す必要があります。

長時間の座りっぱなしによる身体の不快感を解消

椅子に座って1時間電話をすると、15カロリーしか消費されませんが、立って歩くと100カロリー消費されます。

カロリーなので、ちょっとした運動の機会を無視せず、印刷中にスクワットやランジを数回行うなど、仕事に動きを取り入れる努力を惜しまず、条件がない場合は運動する条件を作りましょう。

食事時間をリセットする

減量の方法はますます科学的になり、多くの専門家も研究を変えてきました。6人に適した人もいます。

少量の食事はほとんどの人にとって現実的ではありません。少量の食事は時間とエネルギーを消費しすぎて、食事による疲労や過剰摂取の原因になります。したがって、質の高い朝食を確保することを基本として、自分の空腹感やカロリー摂取計画に基づいて、食事の頻度と各食事の量を柔軟に決定する必要があります。