食後に30分間の減量運動で深部脂肪を燃焼

ステップ1。

1. 膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度に曲げ、足を開き、歩幅は肩幅の2倍になるように椅子に浅く座ります。肘を少し後ろに曲げ、手を太ももの付け根に置き、頭を上げてまっすぐ上を見ながら、上体を後ろに傾けて胸を開きます。この姿勢を保ち、ゆっくりと呼吸します。

2. 完全に息を吸い込んだら、腹部に空気をいっぱいに含ませ、上半身を前に引いて、肩甲骨を下げ、胸を締め、背中を丸めて、頭を下げ、ゆっくりと息を吐きます。腕が前に開いていることに注意してください。息を吸って呼吸し、これを10～15回繰り返します。

3. 同様に足を肩幅の2倍に開き、椅子に浅く座り、腕を自然に伸ばし、手を膝の上に置き、左腕を合わせ、手のひらを軽く腹部に当て、息を吐きながら腰を後ろにひねり、振り返ります。正面に戻るときにゆっくりと息を吐き、左右交互に10～15回繰り返します。

ステップ2。

1. 両足を揃えて膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度にして横になります。肘を後ろに曲げ、上腕と前腕を90度にし、前腕と手のひらで体を支え、腰より上の部分を持ち上げて腹筋を圧迫します。

2. この姿勢を保ちながらゆっくりと息を吐き、次に膝を曲げたまま右足を上に上げ、足を伸ばしてふくらはぎを地面とバランスを取り、息を吐きながら数秒間その動きを保ちます。

3. 次に、有酸素腹式呼吸を維持し、両足を揃えてふくらはぎを地面につけてバランスを保ちながら、同じように左足を上げます。

ステップ3。

ダイエットのための有酸素運動をした後は、まっすぐに立ち、全身をリラックスさせ、右手で左手の各指をゆっくりと伸ばして、血液の流れをスムーズにし、新陳代謝を促進します。