栄養学の専門家が提案：食事量を減らさずに体重を減らす（写真）

ファイバ

水溶性繊維と不溶性繊維はどちらも体重を減らすのに役立ちます。不溶性繊維はカロリーが低いです。不溶性繊維が豊富な食品には、高繊維シリアル、全粒粉パン、ふすま、果物、野菜などがあり、水溶性繊維は満腹感を長く持続させるのに役立ちます。水溶性繊維が豊富な食品には、イチゴ、リンゴ、ナシ、オートミール、豆などがあります。

ジューシーな食べ物

水分を多く含む果物や野菜は簡単に満腹感を与えてくれます。満腹になったときにのみ、体重を減らすためのエネルギーが得られます。ハハ、スイカ、レタス、トマト、キュウリ、マッシュルーム、グレープフルーツ、マスクメロンを試してみてください。

赤身のタンパク質

タンパク質は代謝を促進し、減量の基礎となります。毎食、必ず脂肪分の少ないタンパク質を摂取してください。オプションの食品としては、鶏の胸肉、ツナ缶、エビ、低脂肪牛乳、豆腐、赤身の肉などがあります。

運動を必要とする食べ物を食べる

同じ食べ物を食べるために多少の努力をしなければならない場合、人は食べ過ぎなくなり、体重が増える可能性が低くなります。たとえば、皮をむいたピーナッツと殻なしピーナッツのどちらを選びますか?

シュガーフリーのチューインガム

一般に信じられていることとは反対に、シュガーフリーのガムは食欲を刺激しません。実際、シュガーフリーのガムを噛むと、高カロリーの食べ物を口に入れるのを効果的に防ぐことができます。したがって、減量中の人は、シュガーフリーのチューインガムを一箱手元に置いておくことを忘れないようにしましょう。

ホットドリンク

何か食べたいときは、低カロリーの温かい飲み物を一口飲むと、飲み終えるのに時間がかかるため、余分なカロリーの摂取を効果的に防ぐことができます。 100 カロリー未満の緑茶、無糖のホットココア、無脂肪のラテやカプチーノなど。

辛い食べ物

研究によると、食べ物が辛くて辛いと食べる量が減るそうです。また、自然とゆっくり食べ、水をたくさん飲むようになります。体重を減らそうとしているときは、食べ物に唐辛子や辛い調味料を加えてみましょう。

食べ物を小分けにする

目の前に食べ物が少ししかなければ、それ以上食べる機会は決してありません。こうすれば簡単に体重は増えません。