減量に最も効果的な5つの期間

ご存知ですか？ ほとんどすべての人には、一日のうちに特に食べたい時間帯が 5 つあります。このとき、おいしい食べ物の誘惑に抵抗して食欲を満たすのは難しいかもしれません。時間が経つにつれて、肥満や太りすぎなどの症状が無意識のうちに現れます。

1. 朝の時間

人間の体は朝目覚めると、約8～10時間絶食状態にあります。朝の仕事や勉強に備えて、カロリーを補給しなければなりません。ホットチョコレート1杯には約110kcal、オレンジジュース1杯には約109kcalと、人体が1日に必要な葉酸の15%が含まれています。どちらもシンプルですが良質な炭水化物で、人体のエネルギー源となります。

したがって、減量計画をより効果的に実行し、一日中元気でいるためには、十分なカロリーを摂取する必要があります。チョコレートやオレンジジュース 1 杯、ヨーグルト 1 杯、新鮮なフルーツ 1 杯で、両方のニーズを同時に満たすことができます。美容が好きなら、ぜひ試してみてください。

2. 昼食の30分前

昼食の30分前にビスケット、パン、無糖ヨーグルト、全粒穀物の果物を食べるのが最適です。消化しやすいだけでなく、最も重要なのは、昼食時の食欲を妨げないことです。さらに、空腹感も少なくなるので、昼食も賢く選んで、満足感があり健康的なものを食べることができます。

3. フィットネス後

この時間になるとお腹が空いてしまいます。しかし、どんなに食べたいと思っても、口を閉じていなければなりません。そうしないと、せっかくの運動が無駄になってしまいます。本当にお腹が空いたときは、スキムミルクや低脂肪ヨーグルトなど、タンパク質と炭水化物を含む食べ物を少量選んでください。その中で、タンパク質は筋肉の修復に体が必要とするアミノ酸を提供し、炭水化物は肝臓のグリコーゲンの回復を助けます。

4. 仕事のギャップ

仕事でのプレッシャーが大きいため、休憩中に食べたくなる人も多いでしょう。実は、これは錯覚です。少し散歩したり、目を閉じて昼寝をしたりすることで気を紛らわせ、一時的に仕事のストレスを和らげることができます。

どうしても食べたい場合は、リンゴやベビーキャロットを選ぶのがベストです。低カロリーの食べ物を噛むと太らないだけでなく、緊張した顔面神経をリラックスさせることもできます。これは一石二鳥のいいことなので、やってみませんか？

5. お腹が空いたとき

この時、おいしい食べ物の誘惑に抵抗する能力は最も低くなり、警戒心を緩めて食べ過ぎたり飲み過ぎたりする可能性が最も高くなります。したがって、食事をする前に、まず水を飲んだほうがよいでしょう。空腹感の大部分は体が脱水状態にあることによって引き起こされ、水を飲むと空腹感が和らぎます。まだお腹が空いている場合は、ピーナッツバターやナッツを食べるといいでしょう。栄養価が高いだけでなく、満腹感も強いので、食べ過ぎの欲求を抑えるのに役立ちます。