立ち姿や座り姿で下半身のラインを美しく

立ち上がったり座ったりすることは、一日の中で最も重要な動作の一つです。老後に介護が必要になるかどうかを知る主な基準の一つは、足が丈夫かどうかです。ハーフスクワットを定期的に練習すると、お尻のラインが引き締まるだけでなく、年齢を問わず自由に動けるようになります。

足を腰幅に開いてまっすぐに立ち、椅子から背を向けて椅子の約 1 インチ前方に立ち、腹部をわずかに引き締め、肩をリラックスさせます。

椅子に座っているかのように後ろに座りながら息を吸いますが、お尻が椅子に軽く触れる前に止めます。

息を吐きながらゆっくりと直立し、お尻の筋肉が引き締まるのを感じます。

この運動を1分間繰り返します。

ポイント: 背中に過度の負担がかかって捻挫するのを防ぐため、手を太ももに置いて背中を支えます。背中や膝に怪我がある場合はこの運動を行わないでください。同時に腹筋も鍛えたい場合は、息を吐きながら腹部を引き締めます。

ハーフスクワットを1分間行うと10カロリーを消費できます。

何もせずにただ座っているだけでは、1 分あたり 1.1 カロリーしか消費されません。

1 年間... 10 カロリー * 5 日 / 週 = 50 カロリー 50 カロリー * 50 週間 / 年 = 2500 カロリー 2500 カロリー ÷ 3500 カロリー / ポンド = 0.71 ポンド オフィスで毎日 1 分間ハーフ スクワットを行うと、1 年間で体重の 3/4 ポンドに相当するカロリーを消費できます。