便秘を治療するには？ 便秘の問題を解決する7つの方法

便秘は一般的な腸の病気です。多くの女性が便秘の問題を抱えています。便秘の問題が発見されたら、すぐに解決する必要があります。便秘の問題を調整することによってのみ、健康な胃と良い気分を同時に得ることができます。では、便秘はどのように治療すればいいのでしょうか?以下に便秘を解消する7つの方法を紹介します。

時間通りにトイレに行く

人はそれぞれに習慣があり、排便も例外ではありません。決まった時間に排便しなければなりません。排便を頻繁に遅らせ、良い排便習慣を崩すと、排便反射が弱まり、便秘を引き起こします。したがって、排便の感覚を人為的にコントロールしないでください。便秘に悩まされることが多い人は、排便のタイミングを適切に保ち、決まった時間にトイレに行き、良い排便習慣を身につけることに注意する必要があります。こうすることで体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても排便ができない場合は、排便を促す練習をしてみてください。時間が経つにつれて、自然に習慣になります。排便の際には、できるだけリラックスして、力を入れないようにしてください。最初に2、3回深呼吸してから、少し力を入れて排便すると、排便は自然でスムーズになります。

果物、野菜、全粒穀物などをもっと食べましょう。

全粒穀物、野菜、果物など、粗繊維が豊富な食品を選びましょう。粗繊維は食物残渣の増加、腸壁の刺激による腸の蠕動運動の促進、そして便の排泄を促します。腸の蠕動運動を刺激し、食べ物が腸を通過する時間を短縮し、排便を促進するために、豆、ジャガイモ、大根、玉ねぎ、ネギなどのガスを発生させる食品を多く食べましょう。

排便を促すためにおへそをマッサージする

腹部をマッサージすると腸が刺激され、排便が促進されます。仰向けに寝て、人差し指、中指、薬指を使って、おへその周りを時計回りにマッサージします。腹部の膨満感を感じたら、おへその両側にある天刹（おへそから2インチ離れたところ）を押して、タイミングよく息を吐き、リラックスするときに息を吸い込むと、胃腸の運動が促進され、排便を助けることができます。

毎日2リットルの水を飲む

体内の水分が不足すると便秘になることがあります。体内の水分が不足すると便が乾燥してしまい、スムーズに排出されなくなってしまいます。便秘を予防し、治療するには、果物、野菜、その他の食品に含まれる水分に加えて、毎日約2リットルの水を飲むのが最適です。

毎日30分間早歩きをする

ホワイトカラーの労働者は一日中コンピューターの前に座り、運動不足も腸の運動に影響し、体内や毛穴の毒素を時間内に排出できなくなります。そのため、ホワイトカラーの女性は毎日30分間早歩きをすることが推奨され、エアロビクスを毎日1セット行うことがベストです。平日や週末には、ハイキングに行ったり、ボール遊びをしたり、泳いだりする頻度を増やすと、体内の血液の流れがスムーズになります。

リンゴをもっと食べましょう

リンゴには水溶性食物繊維であるペクチンが豊富に含まれています。ペクチンは腸壁を保護し、腸内の有用菌を活性化し、胃腸機能を調整するので、腸を効果的に洗浄し、便秘を予防します。同時に、リンゴに含まれる食物繊維は便を柔らかくし、排泄を促進します。さらに、リンゴに含まれる有機酸は腸の蠕動運動を刺激し、排便を助けます。

1日1カップのヨーグルト

便秘の問題を抱える主な理由は、胃腸の機能が比較的弱く、それが腸の病気につながることです。胃腸機能が比較的弱い女性の友人は、冷たい飲み物を飲むと弱い胃腸を刺激し、胃腸の不快感を引き起こすことを知っています。しかし、ヨーグルトを毎日一杯飲むと、胃腸の運動を促進し、胃腸の消化を助け、栄養価が高く健康に良いです。