減量のための運動の利点は何ですか?

体重を減らしたい場合、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やす必要があります。健康的で合理的な減量方法は、両方を同時に行う必要があります。しかし、食べるのが大好きで、ダイエットで体重を減らすのが本当に難しい場合は、運動だけに頼ることもできます。

フリースタイル

毎日週3回、836KJの運動をすれば、肥満を予防できます。水泳は短時間で多くのカロリーを消費するため、時間を節約するのに最適です。どちらも水泳ですが、自由形のほうが運動量が多く、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。今すぐお試しください。

ストレッチ運動

ストレッチ運動をするときは、自分に合った運動量を選ぶ必要があります。一般的には、1ラウンドを約7秒間保持するのが最適です。ダイエットのためのストレッチ運動を途中でやめてしまうと逆効果になってしまうので、根気強く続けましょう！

20分以上のジョギング

有酸素運動は体脂肪を徹底的に燃焼させ、体のさまざまな部位に酸素を継続的に供給することができるため、効果的な減量方法です。ジョギングは有酸素運動です。20分後には体内の脂肪が燃焼し始め、減量効果が得られます。水泳やウォーキングなども有酸素運動であり、さまざまな状況に応じて選択できます。

減量のための運動の利点は何ですか?

1. 新陳代謝を促進する

運動は代謝の調節を回復し、体の機能を刺激し、余分な脂肪を消費し、脂肪の代謝を促進します。

2.脂肪の形成を防ぐ

筋肉を動かすことで、血液中の遊離脂肪酸とブドウ糖の利用率が向上し、脂肪細胞が縮小して薄くなります。その一方で、余分な糖分は消費されて脂肪に変換されず、脂肪の形成が減少します。

3. 心臓血管系を改善する

運動は、心筋代謝の改善、心筋作業能力の向上、心臓収縮力の強化、肥満者の心血管系の身体的負荷への適応性の向上、心臓への負担の軽減に役立ち、心血管系の機能を改善します。

4.肺の呼吸機能を改善する

運動は呼吸筋の強度を高め、胸郭の可動範囲と肺活量を増加させ、肺の換気とガス交換機能を改善し、ガス交換を促進し、余分な脂肪の酸化と燃焼を促進します。

5. 胃腸の運動を促進する

運動は腹部の内臓活動の調節機能を改善し、胃腸の運動性と血液循環を増加させ、腹部膨満、便秘、下肢静脈瘤、痔、眠気などの合併症を軽減します。