テレビを見ながらダイエットできるアニメテレビエクササイズ

体を曲げてつま先に触れますステップ 1: 頭と胸を前に出し、目をまっすぐ前に向けた状態で、手を背中の後ろに置いて床に立ちます。

体を曲げて、つま先に触れますステップ 2: 体を曲げ、右足をできるだけ後ろに伸ばし、指で左足のつま先をできるだけ触れます。 5 秒間保持してから、開始位置に戻ります。足を替えて同じ動きを20回繰り返します。怪我を防ぐために、かがむときは上半身を曲げないようにし、背中をまっすぐに保ちます。

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片足サイドベンドのステップ 1: 頭と胸を突き出して床に立ち、目をまっすぐ前に向けたまま、足を肩幅に少し開き、手を自然に体の横に下げます。

片足サイドベンドステップ 2: 右足を上げて、膝を後ろに 90 度曲げます。左手を腰に当て、右手を上に伸ばし、できるだけ左に曲げて 3 秒間保持してから、開始位置に戻ります。これを 20 回繰り返し、反対側にも同じように行います。かがむときは、膝の怪我を防ぐために足を90度に曲げてください。

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うつ伏せの上半身の回転ステップ 1: 床にうつ伏せになり、足を伸ばし、肘を曲げて地面に触れ、上半身の重さを支えます。

うつ伏せの上半身回転ステップ2：深呼吸しながら、右手と左手で体重を支え、右手を上げて上半身を右上に回転させ、1秒後に最初の位置に戻ります。これを20回繰り返し、反対側も同様に行います。

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胸をひねるエクササイズのステップ 1: 右足を 90 度にして床にひざまずき、左膝を 90 度前に曲げ、両手で本を胸の前で水平に持ちます。

胸をひねる運動ステップ2：下半身の動きを変えずに、息を吐きながら上半身を左にひねり、前方にひねり、3秒間保持してから最初の位置に戻ります。これを 20 回繰り返し、反対側も同じように動かします。

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仰向け脚ストレッチのステップ 1: 床に仰向けに寝て、両手を自然に体の横に置き、脚を曲げて椅子の上に置きます。

仰向け脚ストレッチステップ 2: 息を吐きながら左足を上げて、腰をできるだけ高く上げます。最高点に到達して 3 秒間保持し、その後、元の位置に戻ります。これを 20 回繰り返し、反対側も同じように動かします。

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回転ボールリフトのステップ 1: 足を曲げて床に座り、目をまっすぐ前に向けたまま、両手でボールを体の左側に持ちます。