歩くときに腕を振って、より多くのカロリーを消費する方法を教える

腕を振って歩きましょう。カナダのトロントでウォーキングコーチをしているリー・スコット氏は、腕を激しく振ることで歩く速度が上がり、より多くのカロリーを消費できると言います。

小さな一歩、速い一歩。歩くスピードを上げる最善の方法は歩幅を小さくすることだとスコット氏は言う。

杖をついて歩く。 『ウォーキング完全ガイド』の著者マーク・フェントン氏は、杖をついて歩くと上肢の筋肉が活動し、より多くのカロリーを消費すると述べた。

目標を決めましょう。 『Fitness Walking』の著者、トラキア・エコノアン氏は、目標に到達するまで標識を選び、より速く歩くことを勧めています。

足の裏で地面を拭きます。かかとからつま先まで交互に行います。足の指の付け根で着地するときは、強く押し戻すようにとエコノアン氏は言います。こうすることで、腱と臀筋が関与することになります。

靴は適切です。適切なインソールと最も柔軟な前足部分を備えた靴を選択してください。

まっすぐに立ちなさい。背中がまっすぐになり、背中と腰の筋肉が強くなります。

急な坂道は避けてください。急な坂道では速度を落とすのではなく、緩やかな坂道では速度を維持してください。

心拍数を上げます。心拍数モニターを装着することは、最適な減量率を達成するようにあなたを後押ししてくれるコーチがいるようなものです。

強度を増す。腕立て伏せやランジなどの運動はより多くの筋肉を鍛えます。歩きながら、5 分ごとに立ち止まって、これらのエクササイズをいくつか行ってください。蒋漢中編