こうした小さな行動が減量に大きな効果をもたらす

体を曲げてつま先に触れます

ステップ1頭と胸を突き出し、目をまっすぐ前に向けた状態で、手を背中の後ろに置いて床に立ちます。

ステップ 2体を曲げて、右足をできるだけ後ろに伸ばし、指で左足のつま先をできるだけ触ります。5 秒間保持してから、開始位置に戻ります。足を替えて同じ動きを20回繰り返します。

ヒント:怪我を防ぐために、かがむときに上半身を曲げないようにし、背中をまっすぐに保ちます。

片足サイドベンド

ステップ1頭と胸を突き出して床に立ち、目をまっすぐ前に向けたまま、足を肩幅に少し開き、手を体の横に自然に下ろします。

ステップ 2右足を上げて、膝を後ろに 90 度曲げます。左手を腰に当て、右手を上に伸ばし、できるだけ左に曲げて 3 秒間保持してから、開始位置に戻ります。これを 20 回繰り返し、反対側にも同じように行います。

ヒント:かがむときは、膝関節の損傷を防ぐために足を 90 度に曲げた状態に保ちます。

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うつ伏せの上半身の回転

ステップ1床にうつ伏せになり、足を伸ばして肘を曲げ、上半身の重みを支えます。

ステップ2深呼吸しながら、右手と左手で体重を支え、右手を上げて上半身を右上に回転させ、1秒後に最初の位置に戻ります。これを20回繰り返し、反対側も同様に行います。

胸をひねる運動

ステップ1右足を90度に曲げて床にひざまずき、左膝を90度前に曲げ、両手で本を胸の前で水平に持ちます。

ステップ 2:下半身の動きを変えずに、息を吐きながら上半身を左にひねり、前方にひねり、3 秒間保持してから最初の動きに戻ります。これを 20 回繰り返し、反対側も同じように動かします。

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仰向け脚ストレッチ

ステップ1両手を体の横に自然に置き、足を曲げて椅子に乗せ、床に仰向けに寝ます。

ステップ 2息を吐きながら、左足を上げて、腰をできるだけ高く上げます。最高点に到達して 3 秒間保持し、その後、元の位置に戻ります。これを 20 回繰り返し、反対側も同じように動かします。

回転するボール

ステップ1足を曲げて床に座り、目をまっすぐ前に向けたまま、体の左側で両手にボールを持ちます。

ステップ2息を吐きながら前に立ち、両手でボールを持ち、右に持ち上げて上半身を回転させ、5秒間保持してから開始位置に戻ります。これを 20 回繰り返し、反対側も同じように動かします。