春節の自宅での有酸素運動減量エクササイズ

研究によると、春節中に増える体重は年間の体重増加の51％を占めるそうですが、休暇中に運動を続けることができれば、良い体型を維持することができます。

以下のエクササイズは日常生活に影響を与えるものではありません。忙しい生活の中で少し時間を割くだけでいいのです。

トレーニングの成果を最大限に高める

自分の体重に挑戦したい場合は、より長い時間運動する必要があります。この場合、1 つのエクササイズを完了してから次のエクササイズを開始するのが最善の方法です。ジャンプから始めて、スクワットを続けます。この 2 つの動きが 1 セットになります。各セットの間に 30 ～ 60 秒間休憩し、さらに 1 ～ 2 セット繰り返します。

運動するときは必ず自分に合った重さを選んでください。そうでないと良い結果は得られません。重さがわからない場合は、5 ポンドのダンベルから始めて、必要に応じて増減してください。週に 2 ～ 3 回行い、各セッションの後に 1 日休みます。

跳躍動作:

両手にダンベルを持ち、手のひらを前に向け、足を揃えてまっすぐに立ちます。右足を大きく後ろに踏み出し、膝を曲げてできるだけ地面に近づけ、足の前部が地面に触れるようにします。左膝を曲げて、太ももとふくらはぎが 90 度の角度になり、膝がつま先の後ろに垂直になるようにします。体をまっすぐに保ち、両手にダンベルを持ち、肩に向かって動かします。少しの間停止し、前腕を下げながら、右足を支えの足として前に進め、左足を後ろに伸ばします。このプロセスを各脚ごとに 12 ～ 15 回繰り返します。

スクワット運動：

足を肩幅に開いて立ち、手のひらを耳に向け、肩の位置でダンベルを 2 つ持ちます。膝を曲げ、椅子に座っているかのように体をできるだけ曲げ、かかとに体重をかけます。次に、まっすぐに立ち、手のひらを外側に向けた状態で、腕を頭の上にできるだけ伸ばします。少しの間停止してから元の位置に戻り、これを 12 ～ 15 回繰り返します。

自宅でできる春節エアロビクスダイエットエクササイズ6選

減量のための有酸素運動、第1部：

1. まず、足を前後に踏み出してランジの姿勢を取り、後ろ足の膝を少し曲げて、前足を地面に置きます。上半身をまっすぐに伸ばし、ダンベルを両手で持ち、自然に垂らします。

2. 次に腰を沈め、力を加えた後、脚を押し下げます。前脚の膝はつま先より前に出ないようにしてください。太ももとふくらはぎは 90 度にしてください。後ろ脚の膝はできるだけ押し下げますが、地面に触れないようにしてください。上半身はまっすぐにしてください。

減量のための有酸素運動、第2章：

1. 足を肩幅に広げ、足は外側に向け、脚はまっすぐに伸ばし、腹部を引き締め、胸を張って立ちます。腕を曲げて、長い柄の傘を肩の高さで水平に持ちます。

2. 上半身の姿勢を保ちながら、膝を前に曲げ始め、太ももが地面と平行になるまで上半身を沈めます。

減量のための有酸素運動、第3章：

1. 足を肩幅より 5 ～ 10 cm ほど広く開き、足は外側を向いて「8」の字を作り、腕は自然に垂らし、拳を握ります。

2. 腰と太ももを地面と平行にし、上半身をまっすぐにして座り始めます。

減量のための有酸素運動、セクション4：

1. 足を広げ、上半身をまっすぐに伸ばし、腕を伸ばして立ち、長い柄の傘の上部と端を後ろから持ちます。