キッチンで楽しくダイエットする6つの方法

つま先立ち

この動きは、さまざまな場面で使えます。例えば、食器や野菜を洗うとき、足に少し力を入れて、つま先立ちし、息を吸って、持ち上げ、息を吐いて、下ろします。 10回を5セット繰り返します。ふくらはぎの筋肉を伸ばすだけでなく、長時間の立ち仕事による疲労も軽減します。

片足立ち

キッチンで片足で立ちます。野菜を切るときなど、作業中にもこの動きができます。片足に全身の重心を乗せ、もう片方の足で横に一歩踏み出し、つま先を地面につけ、足を伸ばして横に上げ、20秒間保持し、反対側に切り替えます。

行ったり来たり

シンクのそばに長時間立っていると腰の筋肉が疲れてきますので、シンクのそばでの作業が終わったら、足を肩幅に開いてシンクから一歩離れて立ち、両手でシンクの縁を持ち、ゆっくりと体をかがめて背中と腰の筋肉を伸ばし、5回押します。

しゃがむ

キッチンは、調理器具を取るためにしゃがまなければならないような設計にすることもできます。しゃがむときは、足を揃えて、腰より上の部分をまっすぐにします。こうすることで、腰と太ももの筋力が鍛えられます。

腕立て伏せ

スープがまだできていない場合は、一歩下がって冷蔵庫やテーブルに手を置き、腕を曲げ、足を伸ばし、ゆっくりと上半身を冷蔵庫やテーブルの方へ動かします。私は料理をするたびに、キッチンでこの「腕立て伏せ」を 15 回行います。

全身ストレッチ運動

①腰を回す：食器や野菜を洗うときは、腰をもっと動かしましょう。洗ったものを手の横に置かず、足はそのままにして、腰の力で腰を回し、洗ったものを後ろに置きます。

②首を回す：調理を待つ間、鍋のそばに立って首と肩を動かし、頭を左右に交互に動かします。集中して操作していると、知らず知らずのうちに筋肉が緊張してしまうので、随時動かすようにしましょう。

③ 全身を伸ばす：コーヒーを淹れたり、スープを沸かしたり、ケーキを焼いたりする長い待ち時間の間に、キッチンで横に体を曲げる運動をしましょう。この動きは振幅は大きくありませんが、全身を効果的に伸ばすことができます。

④ 腕のストレッチ：調味料や調理器具など、高い位置にあるものを取るとき、ただ単に取るのではなく、実はいい運動のチャンスです。腕を指先まで力いっぱい伸ばし、足にも力を入れてつま先立ちをしましょう。