減量前に行うべき7つの準備

ステップ1: 目標に対する低い基準と厳しい要件

素晴らしい数字ですか?夢を見るのをやめて、すぐに目を覚ましてください。現実的になることが減量を成功させる第一歩です。減量に成功した人々の経験は、低い基準と厳しい要件です。減量目標が現在の体重に近いほど、成功する可能性が高くなります。毎回自分自身に低い基準を設定し、成功の興奮を楽しみ続け、減量の道をどんどん進むよう自分自身を刺激し、徐々に理想の体重に近づいていきます。

調査によると、目標の 10% の成功率が最も高いことがわかっています。 健康的な減量率: 1 週間あたり 1 ～ 2 ポンド。毎日体重を測らないでください。毎日体重とウエスト周囲径を測っても、望むような励みは得られません。なぜなら、体重は基本的に毎日約0.5kg変動するからです。顕著で意味のある体重減少が明らかになるまでには数週間かかります。

ステップ 2: 現実を直視し、減量を軌道に戻します。

人気のダイエットモデルをご存知ですか?上下に、体重をヨーヨーのように扱う人はいますか?左、右、どの道が減量につながるでしょうか？ 「減量」という単語をクリックしてインターネットで検索すると、1週間分の結果が出てきます。まるで世界中が魔法の減量秘訣を売りつけているようです。私たちの注目を集めるのは、まるで魔法のようなシンプルで効果的な減量方法です。私たちはまるで魔法にかかっているかのように、真っ先にその魔法にかかり、熱狂的な信奉者になりますが、結局は自分の体重でヨーヨーを回し、どんどん高く跳ね上がることになります。

イライラして「詐欺師！詐欺師！」と悪態をつき始めたとき、なぜいつも騙されてしまうのか考えたことがありますか？なぜなら、私たちは常に、簡単で、楽で、早く、そして効果的に体重を減らす方法を望んでいたからです。現実は残酷です。体重が減るスピードが速いほど、リバウンドも大きくなります。ダークマントラの暴露: 以下は、最も一般的で挑発的な減量マントラです。騙されないように注意してください: 「簡単、早い、楽、運動不要、保証付き、魔法の、絶対、新しい、神秘的、エキゾチック...」

ステップ 3: 失敗から学び、それを振り返ります。

減量の経験はどれも経験です。どの行動が役立つか、どの行動が役に立たないか、あるいは状況を悪化させる可能性があるかをまとめ、断固としてやめなければなりません。これらの経験に基づいて、私は 2 つのリストを作成しました。最初のリスト (現実的で、守るべきもの) は、たとえば、15 分早く起きて栄養のある朝食を食べる、昼食または夕食後に散歩する、などです。2 番目のリスト (素晴らしいもので、やめたほうがよい) は、たとえば、朝 5 時に起きてランニングに行く、二度と甘いものを食べない、などです。(自分に嘘をつかないでください。できないことを自分に求めないでください。)

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ステップ 4: 自分に優しくしてください。体重を減らすことは自己虐待ではありません。

研究によると、摂取カロリーが少ないほど、体が必要とするエネルギーも少なくなるそうです。自分に優しくしてください。豊富な栄養は体のさまざまな機能を促進し、減量の可能性を高めます。 ダイエットがあなたに与える害についてもう一度考えてみましょう。ダイエットは老化を早めます。臓器から皮膚まで！何かをするのを禁止する代わりに、2 つのオプションのうち 1 つを選択する機会を自分に与える方が良いです。アイスクリームを食べる代わりに、スキム ヨーグルトを少し食べるのが良いです。ビーチに寝そべって日光浴をする代わりに、しばらくビーチ バレーボールをする方が良いです。寝る前にクッキーを食べる代わりに、リンゴを食べる方が良いです。

ステップ5：バリアフリー移動

運動せずに体重を減らして維持できると主張するダイエッ​​ト法があったら、すぐにそれを黒魔術ダイエットのリストに追加してください。定期的な運動は減量の鍵です!私たちはなぜ運動しなくても生きていけると信じてしまうのでしょうか?だって、持ちこたえられないかもしれないから！家族がサポートしてくれない、時間がない、仕事が忙しすぎる、ジムが遠すぎる、運動がつまらない...専門家は「バリアフリー運動」を推奨していますが、そのキーワードは、まず諦めてから選択することです。自分には非現実的なスポーツは諦めてください。時間がかかりすぎたり、きつすぎたりするスポーツは諦めてください。それがあなたの日常生活を乱したり、邪魔したりするなら、それは長続きしないので、やめましょう。もしそれが疲れたり、惨めな気分にさせたりするなら、それはやりすぎなので、ぜひともやめてください。もしそれがあなたを苛立たせるなら、それを避ける理由を見つけるべきです。

このように諦めたら、結局何も残らないと思いますか？心配しないでください。不完全な統計によると、普通の人が日常生活でできる運動は 50 種類以上あります。自分に合った方法を選んでください。 研究によると、適度な運動は乳がんのリスクを減らすことができるそうです。 1日1時間、週7日間運動しましょう。発症率を20パーセントポイント下げることができます。1日30分運動したとしても、まったく運動しない人よりも病気を発症するリスクは低くなります。

ステップ6: 気を散らすもの

体重を減らすことは、少しの努力で達成できるものではありません。お金の心配、仕事のプレッシャー、人間関係の悪さなど、ダイエットに集中するのは難しいので、ダイエットを始める前に身の回りのことに対処しましょう。影響するものが少ないほど、ダイエットに成功する可能性が高くなります。

ステップ 7: 永続的な減量を達成するには自分自身に頼るしかありません。この原則を念頭に置いてください。

私たちは自分の体重と健康に責任を持つべきです。これは私たちの責任感を完全に反映しています。誰もあなたを助けることはできません。あなた自身が成功のために準備し、自分自身で責任を負わなければなりません。