ジョギングの速度を2倍にして体重を減らす5つの方法

運動は最も科学的かつ健康的な減量方法であり、その中でもジョギングは近年非常に人気のある減量方法でもあります。今日は、代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、効果的に体重を減らすのに役立つ、減量のための正しいジョギング方法をいくつか紹介しました。

体重を減らすための正しいジョギング方法：

1. レッグレイズ

走るときは、足を高く上げて、歩幅を大きくするようにしてください。足を弱々しく引きずって走らないでください。これは脂肪燃焼に役立ちますので、効果を上げたい場合は、足をできるだけ高く上げるようにしてください。

2. 腕を振り、腰をひねる

走るときは、肩から上の部分は動かさず、歩幅に合わせて腕をできるだけ大きく振るようにします。また、腕を振るだけでなく、腰をひねって走るように意識して、腰も動かしましょう。

3. 呼吸に注意を払う

走るときは主に呼吸を調整します。適切に調整しないと、有酸素運動から無酸素運動に変わりやすく、減量効果が大幅に低下します。有酸素運動の効果を最大限に維持するには、有酸素心拍数を 60% ～ 80% の間に保ちます。

4. 適切な無酸素運動

常に有酸素状態にあるため、ピーク値のコントロールは困難です。ランニングが終わる頃に、短時間の早歩きをすると、ダイエットに非常に効果的です。特にランニング後は、体内の血液循環が高速運転に入り、エネルギー消費が急増します。同時に、心肺機能を鍛え、体力と体格を強化します。

5. 適切な時間を選ぶ

ジョギングに最適な時間は早朝と夕方遅くです。朝は空気が新鮮で不純物が少なく、気温も適度ですが、夕方は酸素含有量が最も高くなるため、ランニングに最適な時間です。夕食後、夜にジョギングをすると、消化を助けるだけでなく、植物も夜間に酸素を吸収する必要があるためです。酸素含有量が比較的低く、有酸素ピークに達するのは非常に簡単です。したがって、夜間のジョギングの量を減らし、時間を適切に延長することができます。