ヨガの呼吸法を実践して解毒し、体重を減らしましょう

ヨガの呼吸は腹筋に頼ります。この呼吸は均一で、ゆっくりで、深いものです。体のさまざまな器官に酸素を多く供給し、解毒効果を発揮し、体重減少にも役立ちます。

ヨガの呼吸法は、腹筋、肋間筋、横隔膜の動きを利用した完全な腹式呼吸です。この呼吸法は均一でゆっくりで深い呼吸です。ヨガの呼吸法は、体のさまざまな器官に酸素をより多く供給することができます。心臓と肺の機能を良好に保つためには、ヨガの呼吸法を学ばなければなりません。

ヨガの基本的な呼吸法には、腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸、片鼻呼吸の経絡呼吸の 4 つがあります。これらのタイプの呼吸はすべて鼻孔を通して行われます。

吸い込む

肋間筋が拡張し、横隔膜が下がることで肺のサイズが大きくなり、空気が肺に送り込まれます。

息を吐く

横隔膜が上がり、肺が小さくなり、空気が肺から押し出されます。

1. 腹式呼吸

方法：仰向けに寝て、両手を腹部に当てます。両方の鼻からゆっくりと息を吸い込みます。腹部をリラックスさせ、空気が腹部に吸い込まれるのを感じます。腹部がどんどん高く上がっていくのを手で感じることができます。実際、このとき横隔膜が下がり、空気を肺の底層に押し込みます。息を吐くときは、ゆっくりと腹筋を収縮させ、横隔膜が上がり、空気が肺から排出されます。

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2. 胸式呼吸

方法: 背筋を伸ばしてあぐらをかいて座り、両手を肋骨の上に置き、両方の鼻からゆっくりと息を吸い込みます。同時に、両手を使って肋骨が外側に広がり、上方に持ち上がるのを感じ、肋骨が下がって内側に閉じるのを感じます。

3. 深呼吸する

方法：あぐらをかいて座り、片方の手を腹部に、もう片方の手を肋骨に当て、ゆっくりと息を吸い込み、腹部がゆっくりと膨らむのを感じます。まず、空気を肺の下半分に満たし、次に空気を肺の上半分に満たします。これで、空気が肺の隅々まで満たされました。これで、肺の容量が最大限に満たされたことになります。次に、ゆっくりと息を吐き、まず胸の上部をリラックスさせ、次に胸の下部と腹部をリラックスさせ、最後に腹筋を収縮させて完全に息を吐き出します。

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4. 片鼻呼吸法

方法：あぐらをかいて座り、左手で膝を支え、右手の中指と人差し指を眉の中央に置きます。親指と薬指を鼻の両側に置きます。親指で右の鼻孔を押し、左の鼻孔だけを使って、深くゆっくりとしたヨガの完全呼吸を5回行います。このとき、目を閉じて、体の動きを注意深く感じ、均等に穏やかに息を吐き出します。終わったら、親指を離し、薬指で左の鼻孔を押し、右の鼻孔を使ってゆっくりとヨガの完全呼吸を5回行います。 5～10ラウンド繰り返します。