毎日、仕事の行き帰りに、できる限りの運動をするようにしています。できるだけ歩くようにしていますし、バスを待っている時間も活用しています。 減量方法:もっと歩く 歩く姿勢は減量にとても重要です 毎日の通勤中は、できる限り歩くようにしてください。自宅が会社から少し遠い場合は、バスや地下鉄に乗る前にもう一駅歩くのもいいでしょう。もちろん、歩く姿勢もとても重要です。胸を張り、お腹を引き締め、お尻を締めてください。背中を丸めないでください。歩くときに下腹部に力を入れないと、いくら歩いても腹筋に刺激が入らず、下腹部は縮みません。さらに、猫背は体のバランス感覚を破壊し、歩行運動の効果を低下させます。 ダイエット方法2:腹筋運動 腹筋運動 バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に集中し、できるだけ強く締めます。おへそが背中に近づいているように感じ、6秒間保持してから元に戻します。 ダイエット方法3:つま先立ちで座る つま先立ち 車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。 減量方法4:リングや手すりを使う リングや手すりを使って体重を減らす バスに席がなくても問題ありません。立ったままたくさんの小さなエクササイズができるからです。車の上のリフティングリングを両手で持ち、時にはしっかりと握り、時には力を抜いて、繰り返し行うと手首が細くなっていきます。両手でリングを掴み、足を少し開いて体を前に傾けます。腹筋が締まるのを感じ、腹筋を鍛えることができます。 車の上のリングに手が届かない場合は、手で手すりをしっかりとつかみ、かかとを上げて、バレリーナのようにつま先立ちをします。疲れたら、かかとを下ろします。この練習を繰り返すと、ふくらはぎのラインが美しくなります。または、手で手すりを持ち、拍子を数えながら腹部を内側に引っ張ることもできます。この方法は、腹筋を効果的に引き締め、下腹部をゆっくりと縮めることができます。 |
>>: 5つの減量の盲点を打破し、素早く減量して結果を出しましょう
忙しいサラリーマンは、長時間座りっぱなしのせいでどんどん太ってしまいます。ダイエットに使える自由時間...
多くのホワイトカラーの女性にとって、朝食は最も無視されやすい食事であることが多いです。朝食を抜くとエ...
ハチミツダイエットは、女性の間で非常に人気のある減量法です。健康的かつ効果的です。今日は、太っている...
多くの母親は出産後に体重が大幅に増加します。科学的に体重を減らして体型を取り戻すにはどうすればいいの...
材料: 小豆 100g、緑豆 100g、サンザシ 30g、ナツメ 10 個 (ヒント: 買い物に行く...
多くの人が運動によって体重を減らしますが、これは非常に健康的です。毎日運動を増やすと、余分なカロリー...
20歳のときは、毎日10キロ走ったり、一息で腕立て伏せを30回したりできますが、40歳になると、関節...
ダークチョコレート100グラムあたり516キロカロリー、5.9グラムの食物繊維、豊富なビタミンと微量...
縄跳びは減量に最適な運動の一つです。体重を減らすだけでなく、全身の筋肉を左右対称に強くすることができ...
水を飲むだけで体重が減るというのは簡単なことではないと考えてください。関連情報源によると、不健康な水...
減量は多くの女性が生涯を通じて目指す目標であり、科学的な減量は減量ダイエットと切り離せないものです。...
フラフープはウエストを細くする効果があるため、減量にとても良い方法だということは誰もが知っています。...
ウォーキングは簡単で手軽であり、人々の生活の中で体を鍛え、健康を維持するために最も一般的に選ばれる方...
縄跳びは1時間あたり約1,000カロリーを消費し、心拍数はジョギングとほぼ同じレベルに保たれますが、...
ヨガは健康を増進し、体をスリムにし、性格も改善します。局所的な脂肪を燃焼させることで減量の目標を達成...