いつでもどこでも楽しくダイエット

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1. 手を伸ばしてつま先立ちする

足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上に上げ、深呼吸し、つま先立ちして息を吐きながら、胸の前から体の横まで自然に手を振ります。少なくとも 100 ～ 200 回繰り返します。心肺機能を改善し、血圧を下げ、カロリーを消費します。

2. 足を左右交互に振りながらジャンプする

手を腰に当てるか自然に垂らして立ち、胸を張り腹部を引き締め、足を左右交互に振り、ジャンプします。振り幅は、個人の能力に応じて、30 度から 45 度、さらに 90 度まで徐々に増やすことができます。上半身は、足が振られると自然に反対方向に振ります。スイングとジャンプは最低100回は続ける必要があります。10分以上続けることができれば、ダイエット効果はより高まります。これは、体の協調性と柔軟性を向上させるだけでなく、下肢の筋力を高め、体脂肪を大幅に消費する優れた有酸素運動です。

3. つま先とかかとを交互にタッチしてその場でジャンプする

これは、足を左右に交互に振りながらジャンプするのと同じような効果です。手を自然な位置に置いて胸を張り、お腹を引き締めて立ち、最初に右手で左足のつま先に触れ、次に左手で右足のつま先に触れ、次に右手で右かかとに触れ、最後に左手で左かかとに触れ、この順序を繰り返します。少なくとも100回連続してその場でジャンプする必要があります。10分以上続けることができれば、ダイエット効果はより高まります。

4. ロープレススキッピング

縄跳びは非常に総合的なフィットネス運動です。縄跳びの方法が異なれば、効果も異なります。減量の目標を達成するには、ゆっくりと長時間ジャンプする必要があります。できれば 20 ～ 30 分以上継続してジャンプしてください。ロープレス縄跳びは、ほこりや騒音を出さずに運動の継続性を維持し、いつでもどこでも練習できます。

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