体重を減らすには、夜に運動する方が効果的です

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1. 屋内運動と屋外運動

屋外では、比較的凹凸のある路面により摩擦が大きく生じ、自然風の影響により、運動体はより大きな抵抗に遭遇します。また、上り坂と下り坂が交互に繰り返されるため、屋外スポーツのリズムが常に変化します。

したがって、ランニング、サイクリング、ローラースケートなど、屋外で運動する場合、より大きな抵抗に遭遇し、体自体がより多くのカロリーを消費する必要があります。ウィスコンシン大学スポーツ科学部のジョン教授は、「トレッドミルでの運動に比べ、屋外でのランニングでは3～5％多くカロリーを消費できる」と語る。

さらに、新鮮な空気と変化する景色はフィットネスをより面白くし、実践者がより長く続けるのに役立ちます。もちろん、悪天候や強すぎる光、暗すぎる光も屋外で運動する人にとって潜在的な危険をもたらします。そのような場合、専門家は運動を屋内に移し、フィットネス機器を使用してそれを補うよう提案しています。

例えば、トレッドミルで山を登る運動状態をシミュレートすることができ、走行角度を常に変化させることでその効果を実現できます。

専門家のアドバイス：条件が許せば屋外での運動の方が良い

2. トレッドミルと自転車

ニューヨークのフィットネスクラブのトレーナー、キャロル・エスペル氏は、「一般的に言えば、トレッドミルなどの器具を使うと、運動者はより多くのカロリーを消費します」と述べた。さらに、ダブリン大学による研究でも、中程度の強度のトレッドミル運動では、18.5分間で最大200カロリーを消費できることが示された。

カロリー消費の点ではボート漕ぎとクロスカントリースキーが僅差で続き、一方、エアロバイク（スピニングではない）は消費カロリーが最も低く、200カロリーを消費するのに32分の運動が必要でした。

しかし、ジムに行くときにトレッドミルが唯一の選択肢というわけではありません。毎日同じフィットネスエクササイズを続けると、フィットネスのボトルネックになりやすいため、実践者はフィットネスのアイテムや方法を頻繁に変更する必要があります。

専門家のアドバイス: トレッドミルを他の機器と交互に使用してください。運動時間の 75% はトレッドミルで費やされ、残りの 25% は他の機器で費やされます。 （例えば、週に4日運動する場合、3日間はトレッドミルで運動し、残りの1日は他の器具で運動することができます）

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3. 短期的な高強度運動と長期的な穏やかな運動

ニューメキシコ大学運動学部のレン・クラヴィッツ准教授は、短期的な高強度運動は適度なリバウンドを伴う運動法だが、同じ時間内で、短期的な高強度運動で消費されるカロリーは、長期の穏やかな運動の1.5～2倍に達し、運動後も75～125カロリーを消費し続けることもあると指摘した。

しかし、カロリーをより早く燃焼するということは、フィットネスがより科学的で健康的であることを意味するわけではありません。短期間で過度な高強度トレーニングはスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。低または中程度の強度で45〜60分間の長期運動は、細胞がカロリーを自己燃焼する力であるミトコンドリアの生成を促進し、代謝が自然に促進されます。

専門家のアドバイス: 2つを組み合わせる。有酸素運動を週 4 日以上行う場合は、1 回または 2 回の短時間の高強度運動と、長時間の中強度または低強度運動を組み合わせることをお勧めします。

4. 朝の運動と夜の運動

最近、アメリカスポーツ医学は、朝、昼、夜に運動することに慣れている運動者を対象に調査を実施しました。その結果、3か月以内に、朝に運動していた人の85％がフィットネスを続けるのが難しいと感じ、午後に運動していた人の50％が少し気が進まないと感じ、夜に運動していた人の中で少し難しいと感じたのはわずか25％でした。

これは、午後6時から8時の間は人体の体温が最も高く、体の柔軟性や感受性が最も高まり、筋力や心肺機能も最適な状態になるからです。したがって、夜間に運動すると、最も明らかな効果が得られ、持続性も最も高くなります。

また、屋外で運動することに慣れている場合、朝の空気の質は日中よりも良くありません。大通りの近くで運動すると、空気中のほこりや排気ガスの含有量が早朝に最大になり、運動に特に適していません。