主夫のための減量ガイド

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朝食を作ると筋肉もつくれる

朝食のオムレツがあなたの助けになります。朝食に目玉焼きを作り、フライパンを片手で持ち上げ、目玉焼きを正確にキャッチする。なんと滑らかでかっこいい動きでしょう。このエクササイズを行うときは、足を広げて立ち、腰をまっすぐに伸ばし、腕に力を入れます。毎日続けると、無意識のうちに前腕と脚の筋肉が引き締まります。

食器洗いは腰の筋肉、腹筋、太ももの筋肉も磨くことができます

食事の後は食器を洗うことを忘れず、主婦は勤勉で清潔でなければならないことを忘れないでください。食器を洗うときは、背筋を伸ばして背筋を伸ばし、太ももを使って力を入れる馬の姿勢をとってください。これにより、低いプールや長時間の猫背による脇腹の痛みを回避できるだけでなく、内腿の筋肉、腰筋、腹筋の筋持久力も強化されます。

掃除機をかけながら一歩前に進むと下肢を鍛えることができます

掃除機を使うときは、たいてい腰を曲げて背中を反​​らせるので、腰に負担がかかります。一歩前に踏み出すことで腰を曲げるのを防ぐことができます。回復時には、足で地面を押したり、掃除機を手に持ったり、前後にストレッチ運動をしたりしましょう。上半身を地面に対して垂直に保つことを忘れないでください。

買い物しながら歩いて上腕二頭筋を鍛える

夕食の準備の時間です！もう公共交通機関を使うのを怠らないでください。食料品を買いに歩くのは、環境に優しく健康的な行動です。新鮮な空気を吸い、太陽を浴びることで、気分を高め、同時に体を鍛えることができます。 1 日 20 分間歩くと、体全体の筋肉に優しく心地よい運動ができます。果物や野菜を手に持てば、上腕二頭筋もあなたに手を振ってくれるでしょう。

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野菜を洗うときに横向きになると腰の筋肉が鍛えられる

野菜を洗うときは、シンクに向かって体を横向きにし、腰をひねって体がシンクに向かって少し傾くようにします。この動きで腹筋、背中、脇腹を鍛えることができます。ただし、滑らないように注意してください。また、同じ姿勢を長く続けることはできず、適宜体の反対側に切り替える必要があります。

胸を締め付けるために床をモップで拭く

膝をついて地面にうつ伏せになります。布を両手で持ち、背中を反らせながら膝のほうに布を引きずります。この動きは腕立て伏せに似ており、胸を引き締め、背中と二の腕の筋肉を美しくすることができます。手を前に伸ばしすぎないでください。そうしないと、肩関節に過度の負荷がかかります。

料理をしながら全身を鍛える

調理中は、筋肉が硬直しないように首を回してください。スープがまだできていない場合は、一歩下がって冷蔵庫やテーブルに手を置き、腕を曲げ、足を伸ばし、ゆっくりと上半身を冷蔵庫やテーブルの方へ動かします。通常、料理をするたびに、キッチンでこの「腕立て伏せ」を 15 回行うことができます。コーヒーを淹れるとき、スープを沸かすとき、バーベキューをするときなど、長時間待っている間にサイドベンドを行うこともできます。この動きは振幅は大きくありませんが、全身を効果的に伸ばすことができます。