外出先でホワイトカラー労働者が体重を減らすための簡単な方法

動き回る:長時間デスクやコンピューターの前に座っている場合は、1 時間に 1 回、立ち上がって手を上げ、指を天井に向かって伸ばすという簡単な動作を必ず行ってください。背中がまっすぐで、足が地面から離れていないことを確認してください。座っているときは、足をテーブルの下数十センチほど上げると、疲労が軽減され、腹筋が強化されることが多いです。

1.花に水をやる: 自宅や職場で室内作物をもっと植えましょう。いくつかの植木鉢を地面や低い台の上に置いたり、高いところに吊るしたりします。このように、毎日花に水をやるためには、低い位置にある植木鉢の前でしゃがんだり、高い位置にある植木鉢に届くようにつま先立ちしたりしなければなりません。常にしゃがんだり立ち上がったりする動作は、エアロビクスの模倣にすぎません。この運動は起床後に行うのが最適です。しゃがむと背中の筋肉が鍛えられ、つま先立ちすると脚と腹部の筋肉が伸びます。

2.本を持ち上げる: あらゆるものを持ち上げるために、現代の女性は強い手を持っている必要があります。この簡単な方法は、たとえば電話中に実行することで機能します。分厚い本を両手で交互に持ち上げるだけで、上腕二頭筋が活性化し、たるみを防ぐことができ、ダイエットにも役立ちます。

3.腹部を引き締める: 座って、片方の足の膝を両手で持ちます。足をできるだけ強く持ち上げ、膝をできるだけ顎に近づけます。同時に、背中をまっすぐに保つようにしてください。1日に各足を10回動かすと、腹部が収縮します。

4.階段を上り下りする：エレベーターは忘れてください。足を鍛えるには、階段を上り下りするのが最適です。つま先立ちにすると、効果がさらに高まります。これは筋肉を鍛え、血液循環を促進する素晴らしい方法です。

5.動き回る: 長時間デスクやパソコンデスクの前に座っている場合は、1 時間に 1 回は必ず立ち上がって、手を上げ、上に上げ、指を天井に向かって伸ばすという簡単な動作を行ってください。背中がまっすぐで、足が地面から離れていないことを確認してください。座っているときは、足をテーブルの下数十センチほど上げると、疲労が軽減され、腹筋が強化されることが多いです。

6.もっと散歩しましょう: 家にいても職場にいても、数分の休憩時間も逃さないでください。たとえ外を歩いて新鮮な空気を吸うだけでも、この限られた時間を最大限に活用しましょう。

7.バスを一つ手前で降りる: ウォーキングなど、シンプルだが有益なアクティビティを忘れずに行いましょう。仕事や用事に行くために地下鉄やバスに乗る必要がある場合は、1つ手前の駅で降りて目的地まで歩くのが最善です。

8.ダンス: 家に帰って、お気に入りのテープをかけて、ビートに合わせて踊ると、あなたの体は本能的に、その瞬間に最も必要な運動を実行します。これを活用してリラックスし、一日の間に蓄積されたストレスをすべて解消しましょう。 10分間踊ると、身体的に快適になるだけでなく、幸せな気分にもなります。

9.深呼吸: これは最も効果的で、最もシンプルで、最も一般的なエクササイズです。椅子に座るか、開いた窓のそばに立って、ゆっくりと深く呼吸し、空気が徐々に肺に入り、体にエネルギーが満たされるのを感じます。次に、今あなたを悩ませているものをすべて手放すことをイメージしながら、ゆっくりと息を吐きます。これを数回繰り返します。