ストレス解消、減量、デトックスのための就寝前のヨガのポーズ6つ

ストレス解消、減量、デトックスのための就寝前のヨガのポーズ6つ

魅力的な大人の女性になるのは実はとても簡単です。毎晩寝る前に、プロの講師が推奨するこの一連のヨガの動きを 10 分間練習すれば、夢を実現できます。この就寝前のヨガは、女性の体を内側から整え、減量やストレス解消、美容やスキンケア、女性内分泌系の調整など、さまざまな効果があります。それほど難しい動きではありませんが、身体に負担がかからないように、自分の能力に合わせてゆっくりと練習する必要があります。

さて、雑念をすべて脇に置いて、呼吸しながら心身のリラックスと心の平安を感じてみましょう...

ビーム角度

効能: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を緩和し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

脊椎のねじれ

効能:長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりの過程で首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に和らげ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

ステップ1 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ2 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後方の一点に固定します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

猫のストレッチ

効能:背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

step1 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見ながら、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

注意: 効果がより顕著になるように、必ず呼吸に合わせて速度を遅くしてください。

${FDPageBreak}

トカゲのポーズ

効能:体の疲労を和らげ、肩の余分な脂肪を取り除きます。猫背や猫背を矯正し、肩のラインを美しくします。便秘を改善します。

ステップ1 両膝を合わせてベッドの上にひざまずき、上半身を前に傾け、胸と腹部を脚につけ、額をベッドにつけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、腕を前にスライドさせて腕を伸ばします。

ステップ3 息を吐きながら、胸と顎をベッドにできるだけ近づけ、腰を上げて、脇の下をベッドにできるだけ近づけます。

ステップ4 ゆっくり呼吸しながら10~15秒間息を止めます。

注意: 体を動かすときは、上腕の筋肉を常に緊張させ、重心を胸に移動し、肩をリラックスさせ、胸を地面に近づけ、太ももを常に地面に対して垂直に保ちます。

両足バックストレッチ

効果:腹部臓器に非常に有益で、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化機能を改善します。同時に、心臓をマッサージし、下半身の血液循環を促進します。生殖器系に栄養を与え、性的コントロールを改善します。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばして足を揃え、手でつま先をつかみます。

ステップ2 息を吸いながら背筋を伸ばします。息を吐きながら、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

注意: 足をまっすぐに伸ばし、腹部、胸部、額をできるだけ足に近づけます。

座角のポーズ

効能: 歪んだ骨盤を調整し、ウエストを大幅にスリムにし、脚の靭帯を開き、脚の筋肉を引き締め、脚の形を美しくします。月経不順の症状を改善します。長期にわたって実践することで、肌は繊細で滑らかになり、若返ります。

ステップ1 座り、足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと足を限界まで開き、膝を伸ばすようにします。

ステップ2 息を吸いながら、腕を上に伸ばし、背中をまっすぐにします。

ステップ3 息を吐きながら、腕と上半身をゆっくりと前に伸ばします。腹部、胸部、顎を順番にベッドに置きます。この姿勢を4~12回呼吸するかそれ以上保ちます。プロセス全体を通して、背骨は伸びた状態を保たなければなりません。

注意: シーテッド アングル ポーズには、難易度の異なるいくつかのバリエーションがあります。初心者は自分の能力に合わせて行い、脚に無理をしないでください。

<<:  夏のリフレッシュエクササイズで短期間でダイエット

>>:  あなたの職業に適したスポーツは何ですか?

推薦する

セックスは本当に減量に効果があるのでしょうか?

女性にとって、減量は生涯にわたる課題です。イギリスには、半年間1日3回セックスをして約50キロ痩せた...

セクシーな猫のようなスリムウエストヨガでセクシーなウエストを作りましょう

あなたはまだ腰や腹部の肥満に悩んでいますか? 座りがちな人や家にこもりがちな人であれば、自然にぽっこ...

夏のダイエットレシピ 便利で美味しくて痩せる前菜レシピ6選

夏はダイエットの季節です。美しいスタイルを披露するために、ダイエットに励む人がたくさんいます。夏にダ...

脂肪を減らして簡単に体重を減らすのに役立つ7つの科学的なダイエット原則

減量のためのダイエットは成功できるのでしょうか?誰もが気になる話題ですが、どのようなダイエットをすれ...

歴史上最も奇妙な減量法

キス法、ホラー映画法、髪を結ぶ法など、インターネット上ではさまざまな魔法のような減量法が出回っていま...

体内の毒素を解毒する9つの素晴らしい方法

スキンケア製品では期待した効果が得られず、肌がくすんで見えたり、活気がなくなったりすることがよくあり...

体内の毒素を排出するには?解毒と美容維持に役立つ8つの食品

デトックスと美容ケアは女性の間でますます人気が高まっています。体内の毒素を排出することで、人全体が輝...

減量に効果的な4つのスープレシピで、簡単に体重を減らすことができます

ダイエットスープは女子の間で人気のダイエット法です。運動や食事制限は必要ありません。美味しいダイエッ...

ヨガで減量する6つの秘訣をシェア

激しい減量運動は人を動揺させ、続けるのが難しくなる可能性があるため、心を落ち着かせ、体を集中させるこ...

簡単に体重を減らすのに役立つ8つのヨガの動き

長時間座ったり、運動を好まなかったり、甘いものが好きだったりすると、太っていない女性でも腹部に余分な...

一日三食食べて体重を減らすにはどうすればいいですか? 美容とダイエットを愛する人はもっと知っておくべき

ダイエットは多くの人を悩ませる問題です。それは天国に登るのと同じくらい難しいことです。食べ物は人間に...

ダイエットにはどんな運動が効果的ですか?

体重を減らすために運動する場合は、中程度の強度が最適です。これはなぜでしょうか?下のエディターで見て...

夏にできる有酸素運動にはどんなものがありますか?

夏はダイエットに効果的な季節です。ダイエットしたいなら有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は健康維持...

すぐに体重を減らすための自家製の超効果的なスリミングティー4つ

春節が近づくにつれ、13年間ダイエットに成功していない女の子たちはますます不安になります。彼女たちは...

脂肪を燃焼させて浮腫を減らす10の減量のヒント

「食事=身体の栄養とエネルギー」という考え方で、おいしく食べることに加え、「あまり運動しなくても太ら...