ストレス解消、減量、デトックスのための就寝前のヨガのポーズ6つ

ストレス解消、減量、デトックスのための就寝前のヨガのポーズ6つ

魅力的な大人の女性になるのは実はとても簡単です。毎晩寝る前に、プロの講師が推奨するこの一連のヨガの動きを 10 分間練習すれば、夢を実現できます。この就寝前のヨガは、女性の体を内側から整え、減量やストレス解消、美容やスキンケア、女性内分泌系の調整など、さまざまな効果があります。それほど難しい動きではありませんが、身体に負担がかからないように、自分の能力に合わせてゆっくりと練習する必要があります。

さて、雑念をすべて脇に置いて、呼吸しながら心身のリラックスと心の平安を感じてみましょう...

ビーム角度

効能: 腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順を調整し、月経の流れを調節し、月経困難症を緩和し、正常な卵巣機能を促進するため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、膝を曲げて足を揃えます。両手で足をつかみ、背筋を伸ばしてかかとを会陰に近づけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら前屈みになり、額をベッドにできるだけ近づけて、1分間通常の呼吸を続けます。

ヒント: 膝をベッドに近づけるようにしてください。動きが終わったら、足を伸ばして体を揺らしてリラックスしてください。

脊椎のねじれ

効能:長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節痛を素早く解消します。ねじりの過程で首の筋肉、肝臓、脾臓を強化し、肩と首の疲労を効果的に和らげ、猫背や猫背などの悪い姿勢を矯正します。神経系に栄養を与えます。

ステップ1 左足を右の腰に当て、右足を左膝の上に交差させ、右足を左膝の前に置きます。背筋を伸ばしてベッドの上にまっすぐに座ります。

ステップ2 息を吸いながら、両腕を横に上げ、背骨を伸ばします。息を吐きながら、腹部、肩、頭を右にひねり、胸の前で両手を合わせます。通常通り呼吸し、視線は右後方の一点に固定します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

猫のストレッチ

効能:背骨を柔らかくし、曲げ、腰の脂肪を減らし、臀部を美しくし、腹部の血液循環を促進し、腰痛を和らげます。月経困難症を治療し、月経不順を改善します。

step1 手と膝でベッドを支え、膝をついたまま腰と背中をリラックスさせます。

ステップ2 息を吸いながら背中を下げ、天井を見上げます。

ステップ3 息を吐きながら背中を反らせ、背骨を上に押し上げ、頭を下げて腹部を見ながら、顎を鎖骨に乗せます。一連の動作を全部 10 回繰り返します。

注意: 効果がより顕著になるように、必ず呼吸に合わせて速度を遅くしてください。

${FDPageBreak}

トカゲのポーズ

効能:体の疲労を和らげ、肩の余分な脂肪を取り除きます。猫背や猫背を矯正し、肩のラインを美しくします。便秘を改善します。

ステップ1 両膝を合わせてベッドの上にひざまずき、上半身を前に傾け、胸と腹部を脚につけ、額をベッドにつけます。

ステップ2 息を吸いながら頭を上げ、腕を前にスライドさせて腕を伸ばします。

ステップ3 息を吐きながら、胸と顎をベッドにできるだけ近づけ、腰を上げて、脇の下をベッドにできるだけ近づけます。

ステップ4 ゆっくり呼吸しながら10~15秒間息を止めます。

注意: 体を動かすときは、上腕の筋肉を常に緊張させ、重心を胸に移動し、肩をリラックスさせ、胸を地面に近づけ、太ももを常に地面に対して垂直に保ちます。

両足バックストレッチ

効果:腹部臓器に非常に有益で、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化機能を改善します。同時に、心臓をマッサージし、下半身の血液循環を促進します。生殖器系に栄養を与え、性的コントロールを改善します。

ステップ1 ベッドの上にまっすぐに座り、足を伸ばして足を揃え、手でつま先をつかみます。

ステップ2 息を吸いながら背筋を伸ばします。息を吐きながら、肘を曲げ、上半身を前に伸ばし、胸と腹部を足に近づけます。少なくとも1分間は通常通り呼吸してください。

注意: 足をまっすぐに伸ばし、腹部、胸部、額をできるだけ足に近づけます。

座角のポーズ

効能: 歪んだ骨盤を調整し、ウエストを大幅にスリムにし、脚の靭帯を開き、脚の筋肉を引き締め、脚の形を美しくします。月経不順の症状を改善します。長期にわたって実践することで、肌は繊細で滑らかになり、若返ります。

ステップ1 座り、足をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと足を限界まで開き、膝を伸ばすようにします。

ステップ2 息を吸いながら、腕を上に伸ばし、背中をまっすぐにします。

ステップ3 息を吐きながら、腕と上半身をゆっくりと前に伸ばします。腹部、胸部、顎を順番にベッドに置きます。この姿勢を4~12回呼吸するかそれ以上保ちます。プロセス全体を通して、背骨は伸びた状態を保たなければなりません。

注意: シーテッド アングル ポーズには、難易度の異なるいくつかのバリエーションがあります。初心者は自分の能力に合わせて行い、脚に無理をしないでください。

<<:  夏のリフレッシュエクササイズで短期間でダイエット

>>:  あなたの職業に適したスポーツは何ですか?

推薦する

さまざまな女性のための最も包括的な減量プログラムを作成します

美を愛することはすべての女性の本性であり、誰もが減量して自分自身をより完璧にしたいと思っています。ま...

体内に水分が多すぎる場合はどうすればいいですか?

私たちの体は、生活習慣や食習慣によって簡単に湿気てしまいます。湿気があると、一日中疲れて無気力に感じ...

有酸素運動は脂肪を減らすのに役立ちます

真夏には、汗を大量にかく人が多くなります。 「痩せたいなら、もっと汗をかこう」と密かに喜んでいる人も...

トマトダイエット法:7日間で10キロ痩せる

リンゴとニンジンを使ったダイエットは誰もが試したことがあると思いますが、トマトを使ったダイエットは試...

サンザシのスライスは減量に役立ちますか? サンザシを食べるときの注意点は何ですか?

サンザシのスライスはスナック食品の一種です。食前に食欲を刺激し、食後に消化を助けます。では、サンザシ...

7日間のダイエットスープをシェア。ダイエットの専門家が減量を続ける方法を伝授

以前は体型を気にしていなかったので、たくさん食べていました。私は洋ナシ型の体型をしていますが、幸運に...

グルメな皆さん注目!休日に肉や魚を食べ過ぎると、簡単に「おいしい症候群」に陥る可能性がある

休暇明けに集中力の欠如、全身倦怠感、眠気、めまいなどの症状が出て、仕事でだるさを感じる経験のある人は...

秋にできる4つの即効ダイエットエクササイズ

運動が減量に非常に役立つことは誰もが知っていますが、秋にどのような運動をすれば最も早く減量できるので...

むくみ型肥満にどう対処する?むくみを軽減して一瞬で美しくなる食品利尿剤8種

自分の体の仕組みをよく知らないため、体重を減らせば減らすほど太ってしまう人もいます。体重を減らす前に...

適度な量のお菓子を食べると、甘く痩せることができます

多くの女性は甘いものを断つことができませんが、体重を減らしたい場合、甘いものを食べ続けるべきでしょう...

減量中は、これらの 5 つの主食の摂取量を減らすようにしてください。

多くの女性にとって、減量は日常的な習慣になっています。減量したいなら、口をコントロールし、足を動かさ...

過食の背後にある潜在的な精神疾患に注意

20歳の少女、2年間で体重が128ポン​​ド増加シャオチンちゃんの食欲は過去2年間で著しく増加し、こ...

減量に関係する最も重要な体の2つの部分(写真)

心を養う栄養に関する知識を身につけ、健康的な食生活のための科学的な食事概念を確立しましょう。つまり、...

自宅で素早く正確に体重を減らして脂肪を燃焼させる方法

天気はどんどん寒くなり、家にこもりがちな女性は外出する気がさらに薄れています。ですから、太らないため...

秘密のヒント!女性はシェイプアップする代わりに減量する

1つは洋ナシ型です。この特徴を持つ女性は主に肩幅が狭く、胸が小さく、ウエストが細く、お尻や腹部、太も...