DIYダイエット朝食は栄養価が高く、痩せる

朝食を抜くことにメリットはまったくなく、デメリットはたくさんあります。しかし、バランスの取れていない朝食は健康に害を及ぼし、体重増加の原因となることをご存知でしたか?朝食を食べる時間がない人は太ってしまうということをご存知ですか？減量の専門家が朝食に何を食べるべきかを推奨し、栄養たっぷりのレシピを自分で作ります。

自分で作る減量朝食

ローストビーフ + ミルク + ソーダクラッカー

牛肉：小さめの2切れ

野菜：トマト1個

牛乳: 250ml

ソーダクラッカー50g

この朝食のエネルギーは約 350 kcal で、成人女性が 1 日に必要な量の約 4 分の 1 に相当します。タンパク質 15 グラム、脂肪 15 グラム、炭水化物 35 グラムが含まれています。また、体に毎日必要な無機塩、カルシウム、ビタミンも含まれており、これらはすべて減量と満腹感の向上に役立ちます。

この朝食の一番いいところは、その便利さです。旅行中や忙しくて自分で朝食を準備できない場合でも、このセットは良い選択です。すべてすぐに食べられる食品ですが、栄養の組み合わせは非常に適しています。あらゆる方向にエネルギーを補給し、一日中元気に過ごすことができます。牛乳が嫌いな女の子は、ヨーグルトや豆乳に置き換えることができます。牛肉が嫌いな場合は、鶏肉や魚に置き換えることができます。野菜は好みに応じて置き換えることができます。

自分で作る減量朝食

豆乳＋プロテインパウダー＋ハムパン

豆乳：250ml

プロテインパウダー：1スクープ（約10グラム）

ハムパン：1枚（自家製または市販）

この朝食には、エネルギー300kcal、タンパク質25グラム、脂肪10グラム、炭水化物27グラムが含まれており、植物性エストロゲンも含まれています。可能であれば、自家製ハムパンを使用するとさらに美味しくなります。

朝が忙しい場合は、朝食にプロテインパウダーを加えると、朝を通してエネルギーが持続します。

自分で作る減量朝食

トマト卵スープ + トーストパン + 揚げソーセージ

トマトエッグスープ：ボウル1杯（トマトソースを油で炒め、水を加えて沸騰させ、とろみをつけ、卵を加えて味付けすれば完成）

トーストしたパンのスライス：2枚

揚げソーセージ：1本

この朝食には、エネルギー450kcal、タンパク質15グラム、脂肪15グラム、炭水化物50グラムが含まれており、さらに抗老化作用のあるリコピンも含まれています。

朝、まるで目覚めていないかのように気分や状態が落ち込むという問題を抱えている人はたくさんいます。そのため、目を覚ますためには栄養価が高くおいしい朝食が必要です。これは非常に適しています。

自分で作る減量朝食

野菜豆腐スープ＋蒸しサツマイモ＋漬物

野菜豆腐スープ：1杯

蒸しサツマイモ：1個

小漬物：一皿

この朝食には、300kcalのエネルギー、150グラムのタンパク質、5グラムの脂肪、50グラムの炭水化物が含まれており、適量のナトリウム塩とビタミンも含まれています。

これは低脂肪、低カロリーの朝食です。軽い豆腐と野菜は夜間に失われた水分を補給し、蒸したサツマイモは腸を空にして腸の蠕動運動を促進し、漬物は食欲を増進します。