ペットボトルを使って運動し、すぐに体重を減らす

ペットボトルを選ぶ

炭酸飲料ボトル、お茶飲料ボトル、ミネラルウォーターボトル

ミネラルウォーターのボトルは柔らかく、顔にも使えます。お茶のボトルは適度な硬さであらゆる用途に使えます。炭酸飲料のボトルは硬めで、身体にも使えます。

炭酸飲料ボトルを使って腕の脂肪を落とす

ステップ1 炭酸飲料ボトルを使って余分な脂肪を完全に取り除く

椅子に座りやすい姿勢を見つけ、水の入ったボトルを使って前腕全体と上腕三頭筋を鍛え、マッサージします。ボトルの底、キャップ、側面を利用して、リラックスした気分で希望の運動効果を得ることができます。

体重を利用して脂肪を減らす

横になって体重を利用して余分な脂肪を取り除きます。

ステップ2 体重を利用して余分な脂肪を取り除く

腕を伸ばして、腕の付け根にペットボトルを入れて、5秒ほど保持します。柔らかいミネラルウォーターボトルの使用をお勧めします。

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回転は筋肉を引き締める

ステップ3 筋肉を引き締めるために回転させる

ペットボトルを使って肩周りを鍛え、肩の脂肪を減らしましょう。

ボトルの底を使って軽くたたいたり横に転がしたりして、後頭部から鎖骨、肩甲骨の裏側、重なり合う大三角筋まで全体をマッサージします。

腕をまっすぐ伸ばして前腕と肩を鍛える

ステップ4：腕を伸ばして前腕と肩を鍛える

足を肩幅に開いて立ち、右手でボトルの口を上に向け、すぐに内側に回転してボトルの口が下を向くようにし、5秒間保持します。左右を入れ替えて3つの組み合わせを行ってください。

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太ももまで

椅子に座り、膝の上に椅子を持ちます

1. 椅子に座り、膝の上に椅子を置きます。

テレビを見ながら練習すると、太ももの内側の筋肉が引き締まり、膝上の脂肪がなくなります。

ペットボトルの底で膝をマッサージする

2. ペットボトルの底を使って、毎日足、特に内側を優しく押して、リンパの流れを促進します。

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柔らかいミネラルウォーターボトルは内側に力を加えることができます

3. 足をまっすぐに伸ばし、手を腰に当てて、水のボトルを膝の上に持ちます。

立った状態からゆっくりと背筋を伸ばし、軽くしゃがみます。

4. 立った姿勢から、ゆっくりと背筋を伸ばし、集中しながら軽くしゃがみます。

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腰に手を当て、ペットボトルを持ち、ゆっくり歩く

5. 両手を腰に当て、ペットボトルをしっかりと持ち、ゆっくり歩きます。内ももに意識を集中し、まっすぐ10歩歩きます。

同じ姿勢で後ろに10歩進みます

6. 同じ姿勢でゆっくりと後ろに10歩歩きます。バランスを保ちながら慎重に歩いてください。

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座って足をひねり、内腿の筋肉を柔らかくします

7. 座って足をひねり、内腿の筋肉を柔らかくします。

ベッドの上に足を伸ばして座り、両手をベッドに置いて体を支え、膝を少し上に上げて、左足に体重をかけます。

左足を右足の上に置きます

8. 次に、ペットボトルを持ち、右足を下に置きます。これにより、内腿に圧力がかかり、右脚に体重が集中します。