減量に関する12の迷信、ご存知ですか?

単純な食事療法でも体重に影響が出ることがあります。次の 12 の減量ミスを犯していないか確認してください。

1. 食事への依存

毎日グレープフルーツとキャベツのスープ以外何も食べなければ、毎日吸収するカロリーは少なくなるかもしれませんが、同時に代謝も遅くなります。ダイエットが終わると、体は以前よりもゆっくりとカロリーを燃焼するので、体重は早く増えます。

2. 朝食を抜く

朝食を抜くのはカロリーを減らす簡単な方法であることは間違いありませんが、その結果、一日中空腹になってしまいます。これにより、オフィスで予定外の間食をしたり、ランチを大きすぎる量食べたりすることになり、体に大量のカロリーが加わる可能性があります。しかし、高タンパク質、高繊維の朝食は、一日を通して空腹を和らげてくれます。実際、研究によると、毎朝朝食を食べる人は健康的な体重を維持していることがわかりました。

3. 間食をコントロールできない

1 日 3 回の食事のカロリーは慎重に管理しているかもしれませんが、食事の間のおやつはどうでしょうか?机の上のクッキー、オフィスのパーティーでの小さなケーキの切れ端、息子のアイスクリームコーンの味。これらすべてが、慎重に計画した食生活を台無しにする可能性があります。本当にカロリーを減らしたいなら、食べたものを一口ずつノートに書き留めてみてください。

4. スナック菓子はやめましょう <BR>　<BR>　何も考えずにスナック菓子を食べるとウエストが太くなるかもしれませんが、よく考えてから食べるスナック菓子は逆効果になるかもしれません。 1日に数回スナックを食べる人は、空腹感を抑えて体重を減らす可能性が高くなります。スナック、特に高タンパク質スナックは代謝を促進します。ナッツは良い選択であり、専門家はナッツを間食として食べる人はよりスリムになる傾向があることを発見しました。

5. 低脂肪食品の積み重ね

低脂肪製品は減量に重要な役割を果たします。しかし、低脂肪ケーキを皿に山盛りにすると、意図したよりも多くのカロリーを摂取してしまう可能性があります。摂取している脂肪、糖分、カロリーの量を把握する最良の方法は、栄養成分表示を確認することです。

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6. カロリーを無視しすぎる

私たちは飲み物に含まれるカロリーをしばしば無視します。これは大きな間違いです。コーヒーやアルコール飲料の中には、500 カロリーを超えるものもあります。ジュースやソーダもカロリーが高く、液体のカロリーでは満腹感が得られません。

7. 水をあまり飲まない<BR>　<BR>　これは最も愚かなダイエットの間違いの一つです。カロリーを燃焼するには水分補給が必須です。脱水状態になると代謝も遅くなり、体重減少も遅くなります。研究によると、1日にコップ8杯以上の水を飲む人はより多くのカロリーを消費するそうです。したがって、食事の前にコップ一杯の水を飲むようにしてください。

8. 乳製品を完全にやめましょう

牛乳、チーズ、アイスクリームは多くのダイエット中の人にとって禁忌ですが、乳製品を完全に排除することも最善の選択肢ではありません。研究により、体内に十分なカルシウムがあると、体はより多くの脂肪を燃焼し、逆にカルシウムが不足すると、脂肪が増加することが判明しています。しかし、カルシウムサプリメントにはこれらの利点はありません。栄養士は、脱脂乳や低脂肪乳、チーズ、ヨーグルトを選ぶことを推奨しています。

9. ファーストフード店を避ける

こうしたレストランは便利で、サラダなどのヘルシーな食べ物を注文できることは間違いありませんが、一度そこに行ったら、そのおいしい食べ物の誘惑に抵抗できるでしょうか?一度ファーストフードを選ぶと、それが習慣になってしまいます。研究によると、週に2回ファストフードを食べる人は、週に1回食べる人よりも体重が10ポンド多く増えたという。

10. 毎日体重を測る

毎日体重を測るとイライラしてしまうので、専門家は週に一度体重を測ることを推奨しています。こうすることで、体重計の数字が減っていくのを見て満足感を感じることができます。

11. 自分自身に非現実的な目標を設定する

最初の週に 20 ポンド減量するという目標を立てると、失敗することになります。自分にはできないとわかっていたら、ダイエットを始めないかもしれません。ダイエットを成功させるには現実的な目標が重要です。どのような目標を設定すればよいかわからない場合は、栄養士に相談してください。

12. 運動を避ける

運動をしないと、減量の負担はすべて食事にかかってしまいます。もっと活動的になれば、好きなだけ食べても体重を減らすことができます。重要なのは、自分が楽しめる運動を見つけることです。サイクリングが退屈なら、水泳、バレエ、卓球など、好きなスポーツが見つかるまでいろいろなスポーツを試してみましょう。