30秒で手首を鍛える良い方法

手首は手と腕をつなぐ重要な部分です。手のさまざまな動きには手首の柔軟な調整が必要です。そのため、手首関節を鍛えることで、実践能力を高め、前腕を強くすることができます。

運動方法：足を肩幅に開き、上腕を上体に近づけ、前腕をまっすぐ地面と平行にしてまっすぐに立ちます。4本の指を合わせて、親指を軽く留めます。手首の関節を軸にして、上腕の延長線上で円運動をします。左右に3回ずつ円を描き、30秒間運動を続けます。

運動効果：手首の筋肉と関節を十分に鍛えることができ、手の柔軟性と脳の反応速度も向上します。運動後は手首が少し痛くなるでしょう。このとき、手をリラックスさせて下方に振り、筋肉をリラックスさせましょう。

注意: 運動中は手首を過度に緊張させないでください。手や手首を負傷している人は、この運動をしないでください。可動範囲は中程度にし、最初はゆっくりと徐々に動かしてください。 （この記事の著者は北京科学フィットネス専門講師グループ事務局長の趙志新氏です）