ランニングで体重を減らすには、何か特別な条件がありますか?

有酸素運動でダイエットすることはもはや新しい言葉ではなく、ランニングは一般の人にとってダイエットの方法となっています。しかし、ランニングをするときに以下の点に注意しないと、ふくらはぎが太くなり、見た目が悪くなり、筋肉が成長してしまうこともあります。では、このような状況を避けたい場合、ランニングをするときに何に注意すればよいのでしょうか？興味のある友人同士で一緒に見て頂ければ、皆様のお役に立てれば幸いです。

ランニングで体重を減らすには、何か特別な条件がありますか?これらのヒントをマスターする必要があります

1. ウォーミングアップ運動を行う

運動の前には、腕や脚を伸ばすなどの準備運動が必須のステップとされています。特にランニングの前には、脚を伸ばすことが非常に重要です。十分にウォームアップしてストレッチした場合にのみ、「減量運動」を良い状態で行うことができます。

2. 着陸スキル

ランニングで痩せるにはテクニックがあり、ダイエットにも大切なスキルです。ダイエットしたい友達の多くは、走るときに前足で着地するので走りやすいのですが、脚が強い人には向いていません。また、ふくらはぎの筋肉を予防する正しい方法は、かかとから着地して地面をジョギングすることです。

3. 有酸素運動をする

実際、脂肪が燃焼する正確な時間は30分間の継続的な運動後であるため、30分以上走り続ける必要があります。注意すべきことは、運動の強度が高ければ高いほど、減量効果が高くなるということです。運動するたびに消費するカロリーだけに焦点を当てるのは間違いです。一般的に、ジョギングは時速6～8キロ程度でコントロールするのが適切です。スピードが上がると消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が加速します。

4. ふくらはぎのストレッチ

運動後のストレッチは、ふくらはぎを鍛える鍵です。怠け者の人は、伝統的な脚上げプレスをやめましょう。便利な方法は、片腕を壁から離し、両手で壁をつかみ、体と壁を30度の角度で支えることです。5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びているのがわかります。ふくらはぎの筋肉が成長しないように、体の柔軟性に合わせて調整してください。

5. 足をお湯に浸す

ランニングの後は必ず足を浸してください。木製の樽を買って、その中に足を入れると、ふくらはぎの血液循環を良くすることができます。浸した後は、ローションでふくらはぎをマッサージします。塗った後は、ふくらはぎを軽くたたいて、筋肉を完全にリラックスさせます。

以上はランニング中に注意すべきことに関する関連知識です。ダイエットのためにランニングをしている友人たちがこの問題にもっと注意を払い、ふくらはぎの変化に注意し、足をもっと頻繁に浸し、ふくらはぎが太くなることを減らすことを願っています。