セクシーで魅力的なボディを作るための5つの原則を覚えておいてください

原則1: 減量を始める前に、なぜ減量したいのか真剣に考える

多くの人が体重を減らしたいとよく言いますが、これでは体重を減らすことはできません。 「着たい服が合わない」「体が重くて疲れやすい」「毎日むくみがひどい」…自分の現在の体型がもたらす不便や問題点を注意深くリストアップしてください。そのような理解があって初めて、明確な目標が持て、正しいダイエット方法が見つかります。

コメント: 全く同感です!私が見た中で最も成功した減量体験は、友人が出産後 2 か月半で元の体重と体型に戻ったことです。彼女は元の服を着て、美しく仕事に戻る意欲に満ちていました。

原則2：体重を減らすのに最適な時期は、太り始めたときです

これらのものを食べ過ぎても、すぐに脂肪として蓄積されるわけではないことをご存知ないかもしれません。太ったと感じ始めたとき、実は余分な食べ物が体を膨張させ始めているのです。放置しておくと脂肪が蓄積されてしまい、落とすのが非常に難しくなります。しかし、2週間以内に食べ過ぎを止めれば、余分な食べ物が脂肪に変わることはありませんので、今から減量を始めましょう。

コメント：そうですね、少し太っているときに減量を始めるのが一番簡単ですが、一度太ってしまうと難しくなりますね！

原則3：脂肪に簡単に絡め取られないと信じること

ダイエットをするときは気分や気持ちが大切です。同じケーキでも、「太るぞ～」と思って食べると、すぐに脂肪の蓄積になってしまいます。でも、「一口食べるとストレス解消になるよ～」なんて思っても、信じられないことに、身体に吸収されないんです。同様に、鏡に向かって「太った！」などと言わないでください。気分によって体質が変わり、脂肪が蓄積されにくくなることがあります。

コメント: 気分は体に大きな影響を与えます。つまり、体重を減らすことについてあまり神経質になる必要はないということです。もっとリラックスしたほうが、より良い結果が得られます。自己催眠後は好きなだけ食べたり飲んだりしていいというわけではありません。

原則4：自分のサイズに向き合う

体重を測ることは最も基本的なことですが、それだけでは満足できません。ウエストとヒップのサイズを測り、体型に合った服を着ると効果的です。サイズなど、減量の効果を示すものは、減量の決意と意志を刺激することができます。

コメント: 私の個人的な経験は、減量の意欲を刺激するだけでなく、良い警告にもなります。今日体重が 0.5 kg 増えたとしても、今後 1 ～ 2 日で体重を少しコントロールすれば元に戻すことができます。これが体重を維持する最善の方法です。

ルール5: 1日あたり500カロリーを減らす

1 か月で 2 kg 減量することが目標であれば、1 日あたり 500 カロリーを減らすことで目標を達成できます。食事量を減らすか、運動量を増やしてください。例えば、普段食べているケーキを1個減らすと摂取カロリーを300キロカロリー減らすことができ、また、帰宅時にいつもより少し遠くまで歩くと200キロカロリー消費できるので、1日500キロカロリー削減という目標も達成できます。

コメント: 間食の習慣があるなら、それをやめれば十分でしょう!さらに、お風呂に入りながらストレッチ運動をすると、多くのカロリーを消費することもできます。