空き時間にちょっとした運動をすると体重を減らすことができます

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バスに乗っている女の子

バスには美人がたくさん乗っています。サラリーマンや女子高生の皆さん、バスに乗るときは席を詰め込まず、できれば立ってください。立つときはバスのハンドルを握ってください。ちょっとした運動にもなりますよ！

（１）右手でバスのハンドルを握り、左手で右腕の内側を支えます。

（２）右腕は体の内側に向かって押し、左手は反対方向に押します（つまり、両手は反対方向を向いています）。

（３）10秒ほど強く押して、一休みします。腕や胸に力が入るのがわかりますか？

この動きにより、腕が細くなり、胸が引き締まります。

待つ少女

バスを待っているときも、彼氏を待っているときも、要するに私たちの日常生活では「待つ」頻度が本当に高すぎます。「待つ」間のちょっとしたエクササイズをつかめば、予想外の結果が得られることでしょう！

（１）足を揃えて立ち、腹部に力を入れた状態を10秒ほど保ちます。

（２）その後、お尻を約10秒間締めます。これを1...2...3...4...10と繰り返します。お腹周りの脂肪を落とし、お尻を引き締めるのにとても効果的です！

この動きにより、ウエストが細くなり、ヒップが持ち上がるようになります。

学校の女の子たち

学校に通う女子の皆さん、授業中に集中したり、おしゃべりしたり、居眠りしたりする代わりに、机の上でエクササイズをするのがおすすめです。休憩時間にエクササイズする習慣を身につければ、引き締まった脚を手に入れることができます。

（1）両足を上げてつま先を交差させ、6～8秒間押し付けます。

（２）左右の足を入れ替えて動作を繰り返します。

この動きをすると足首が細くなります。

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テレビを見ている女の子

テレビを見ながら運動するほうが、テレビを見ながらおやつを食べるよりずっといいです。だから、怠けずに、見て、やって、今日から始めましょう！

（１）ソファーか椅子（柔らかすぎないもの）に座り、両手を座面に置きます。

（２）両手で椅子を強く押し下げ、交互に膝を上げます。この時、下腹部と太ももに漠然とした痛みを感じるはずです！

このエクササイズは腹部と太ももの両方に効果があります。

本を読んでいる女の子

本の中の美女たちを眺めているとき、暗い気分に陥らないでください。実は、読書しながら運動することもできます。いかがですか？とても栄養価が高いです！

（１）読書をするときは、椅子の座面を両手でつかんでください。

（2）肩をすくめて6～8秒間静止してから下ろします。この動作を繰り返します。音楽を聴いているときは、音楽に合わせて聴くとより幸せな気分になります。考えてみてください。あなたは美しい肩のラインを手に入れるための道を歩んでいるのです！

この動きで美しい肩のラインが生まれます。

お風呂に入っている女の子

シャワーを浴びながらタオルを使って運動するのは実はとても楽しく、特にお風呂に入ったときに全身に汗をかく感覚は本当に気持ちが良いです。

（１）足を浴槽内のタオルの上に置きます。

（２）背中を力一杯伸ばし、タオルを力一杯に持ち10秒ほど待ちます。ぜひお試しください。背中に力を入れる感覚は、疲労を解消するだけでなく、背中の余分な脂肪を減らすこともできます。

この動きをすると足首が細くなります。

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歯を磨く女の子

朝起きたときにちょっとした運動をすれば、頭がすぐにすっきりするだけでなく、良い一日を過ごせます。

（１）足を広げて立つとバランスよく歯磨きができます！

（２）つま先立ちし、１～２秒そのままで、その後、足を下ろします。歯磨きが終わるまで、この動作を繰り返します。このソフトなエクササイズでふくらはぎから足首までを強くすることができます!

このエクササイズは足首を強くすることができます。

フェイスマスクをした女の子

気をつけて、笑わないでください！夜寝る前にマスクをしている女性は、もうテレビを見ないでください。うっかり笑ってしまったら、これまでの努力が無駄になってしまいます。素敵な音楽をかけて、ベッドに横になって、足のエクササイズをするほうがいいですよ！

（１）仰向けに寝て、枕を忘れずに外してください！足を揃えて膝を曲げて持ち上げます。

（２）両足を力いっぱい伸ばし、１～２分ほど静止した後、元の動きに戻ります。これを繰り返して行い、つま先をできるだけまっすぐに保つことを忘れないでください。腰が弱い女性の場合は、腰の下に手を入れるとやりやすくなります！

この動きをすると、脚が長く見えるようになります。

黒板を拭く当番の女の子

手やお尻が細くなるのを楽しみにしていますか？

（１）消しゴムを持つ手をできるだけまっすぐに伸ばします。

（２）拭くときは大きめの動きで、両側に伸ばしながら拭いてください。

人生における小さなチャンスを活かすことで、美しいラインを描くチャンスも得られます！女性の皆さん、時間を無駄にしないでください！

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皿洗いをする女の子

現代の美人の中には料理ができる人はほとんどいないが、皿洗いができる人は多い。夕食後にキッチンに呼ばれても、落胆せず、数分間を有効活用しましょう。

（１）お尻を素早く締めて緩め、締めて緩める…を10回程度繰り返します。

（２）その後再度締め付けます（約10秒間保持）。もう一度言いますが、お尻が痛いと感じますか?

この動きはヒップラインを美しく見せます。

一生懸命勉強する女の子

生まれつき顔が大きい、または四角い一部の女の子を除いて、一見「丸顔」の印象を与える人もいますが、これは顎と首の間に余分な脂肪があるためです。さて、暗記しているときに数秒ずつ使って、首の柔軟性を高めるエクササイズをしましょう。始めましょう！

（１）背筋を伸ばして座り、肩を自然に下げます。

（２）首は左右に交互に回転する。

このエクササイズは顎と首の周りの脂肪を減らすことができます。

（１）口をできるだけ大きく開けます。上下だけでなく左右にも開けるのを忘れずに！

（２）口をできるだけ小さくし、前に突き出して口笛を吹く口の形を作ります。

（３）本の内容を覚えるまで何度も繰り返し練習しましょう！

このエクササイズは頬の筋肉を引き締めます。