食欲をコントロールし、空腹感に抵抗するための12のヒント

1. 空腹を満たす低カロリースナック

オフィスでのおやつには、バナナ半分と牛乳60mlをクリームチーズに混ぜ、にんじんジュース100mlとりんごジュース60mlを加えます。冷蔵庫で冷やしてオフィスに持って行って飲みます。カロリーはたったの121kcalで、満腹感も得られるので、OLのおやつに最適です。

皮付きの茹でたジャガイモ: 朝食、昼食、夕食に皮付きの茹でたジャガイモを 1 ～ 2 個食べると、空腹を感じにくくなります。

旅先での空腹を満たすスナック。外出時に1～2個の果物を携帯しておけば、途中でファストフード店の誘惑に抵抗できます。そして、Apple が最良の選択です。

リンゴは理想的な脂肪燃焼剤として知られており、いつでも持ち運びや購入が簡単で、食欲や空腹感も抑えてくれます。空腹を素早く抑える飲み物は、トマトジュース 250 ml に少量のコショウとチリパウダーを振りかけたものです。カロリーはわずか 13 kcal で、空腹を抑えるのに非常に効果的です。

2. 小さな食器、使い勝手抜群

　　食事には目が関係していることは誰もが知っているので、視覚的なトリックを試してみるのも良いでしょう。小さなボウルや皿に食べ物をいっぱい入れると、ボリュームたっぷりの食事のような気分になります。研究者たちは、これにより満腹信号が早く出てきて、体重減少に役立つことを明らかにしました。

3. パーティーの前にスープを飲む

パーティーのビュッフェや宴会に招待されましたか?宴会の前に、おいしい自家製野菜スープを一杯飲むことをお勧めします。胃に​​負担をかけずに満腹感を得ることができます。こうすることで、パーティーで食欲をコントロールし、目にするものすべてを食べずに済むので、減量計画に大いに役立ちます。

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4.週に3回スープを食べる

流動食ダイエットは米国における減量の新しいトレンドです。この方法の理論的根拠は、液体食品は固形食品よりも容易に、そして迅速に満腹感を生み出すことができるというものです。そのため専門家は、さまざまな低脂肪スープを主食として、毎週 3 日スープの日を設けることを推奨しています。

5. 食欲を抑えるために歯を磨く

歯を健康にするだけでなく、食後の食欲も抑えてくれます。ミント味の歯磨き粉は空腹感を抑えるのに最適です。

6. 定期的に食べる

いかなる場合でも朝食を抜かないでください。 1 日に 3 回の大きな食事、または 5 回の小さな食事を摂り、夜は食べないようにしましょう。こうすることで、渇望感や空腹感を避けることができます。

7. 料理中にガムを噛む

料理中にシュガーフリーのガムを一口かむのを忘れないでください。そうしないと、ときどき口の中で自慢の料理を試す機会がなくなります。

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8. タンパク質を忘れずに

魚、卵、赤身の肉、豆腐をもっと食べるべきです。研究によると、タンパク質は空腹を抑えるのに非常に効果的だそうです。

9. ビタミンB6とマグネシウムは良い助けになります

次にビタミン B6 とマグネシウムを摂取します。これらを適切に補給することで、体内のホルモンの変動のバランスを保ち、空腹感をコントロールすることができます。

10. 空腹を克服する

何か食べたいと思ったら、コップ一杯の水かお茶を飲んでください。果物を数個加えるとお腹が満たされ、食べたいという欲求が簡単に消えます。

11. ダークチョコレートを食べる

全脂肪チョコレートに手を伸ばしたくなったら、代わりにダークチョコレート（少なくとも 70% のカカオ）を試してみてください。食欲を抑え、血糖値を安定させるのに役立ちます。

12. お菓子は許可されています

ダイエットするということは、食べたいものを一切食べないということではありません。実際、お菓子を少し食べるのは大丈夫です。甘いものが好きな人は、甘いものが欲しくなったらガムを噛むのが良いでしょう。完全に脂肪分ゼロで、クッキーやチョコレートよりもカロリーがはるかに低いです。