脂肪を減らすためにウォーキングが人気なのはなぜですか?

脂肪を減らすのはそれほど難しいことではありません。摂取カロリーが燃焼カロリーより少なければ、脂肪は減ります。脂肪を落とすための多くの運動の中で、ウォーキングは最も人気があります。ウォーキングは低強度の運動で、続けやすく、減量効果も優れています。しかし、脂肪を落とすためのウォーキングのコツをマスターすれば、脂肪を落とす効率を高めることができます。

ウォーキングがダイエットに人気なのはなぜですか?

ウォーキングは、場所や器具に制限されない低強度の運動です。ほぼすべての年齢層の人に適しており、身体へのダメージが少なく、続けやすい運動です。また、脂肪を落とすウォーキングは、スピードを必要とせず、仲間と一緒に手軽に行うことができ、自然の美しさを味わいながら心身をリフレッシュすることができます。体格指数が高く、身体的耐性が低い人でも、歩くことで脂肪を減らすことができます。

脂肪燃焼効率を高める歩き方は？

1. 歩く速度を上げる

歩く速度が速いほど脂肪燃焼効果は高まりますが、自分の能力の範囲内で行い、身体が耐えられる範囲を超えないようにしてください。歩く強度を上げ、歩く時間を延ばすことに重点を置きます。腕を振ったり手を叩いたりしながら、歩くこととジョギングを交互に行うこともできます。研究によると、断続的なウォーキング、つまり 3 分間速く歩き、その後 3 分間ゆっくり歩くという運動を交互に行うと、より効果的に体重を減らすことができることがわかっています。歩くスピードを上げるときは、3,000歩から5,000歩へと徐々に移行するなど、徐々に行う必要があることに注意してください。これにより、膝関節へのダメージを軽減できます。

2. 筋力トレーニングと組み合わせる

歩くことで筋肉の合成はほとんど促進されませんが、筋肉は基礎代謝率と脂肪燃焼率を高めることができます。下肢の筋力が弱く、たくさん歩くと関節に大きな負担がかかり、関節損傷を起こすことがあります。散歩の前後にスクワットをすると下肢や臀部の筋肉が強化され、歩くときに厚底の履き心地の良い靴を履くとクッション性と衝撃吸収効果が得られます。足首の捻挫を防ぐために、歩くときは平らな地面を選び、でこぼこした芝生や穴だらけの芝生は避けてください。夜は街灯があり、照明条件が良い環境を選び、グループで歩くようにしてください。安全であるだけでなく、歩くことへの興味が増し、歩き続けるのが楽になります。グループで旅行するときは、集中力の欠如による偶発的な怪我を避けるために、おしゃべりに夢中にならないように注意してください。

親切なヒント

体力の弱い人、特に足の関節に疾患のある人は、関節へのダメージを軽減するために、歩く速度を落とし、できるだけトレッキングポールを使うようにしてください。インターバルウォーキングを週2～3回行うと、心拍数が最大心拍数の50～70%に達するため、減量効果が向上します。どのような方法で減量するかにかかわらず、基礎代謝を正常に保ちながら、エネルギー消費を増やし、エネルギー摂取を減らす必要があります。軽めの食事を心がけ、1回の食事は70～80％満腹になるまで食べ、食べ過ぎないようにしましょう。