ベッドの上で枕を使って減量ヨガを実践する

最初の動き: バッタのポーズ

まず、うつ伏せになり、ふくらはぎを曲げて、太ももに対して 90 度の角度になるように持ち上げます。次に、ふくらはぎの間に枕を挟み、息を吸い続けながら、両手を広げて水平に上げ、上半身と脚をできるだけ地面から持ち上げ始めます。この動きを 4 回呼吸する間維持し、最後の息を吐きながら体を下げ、元の位置に戻り、これをさらに数回繰り返します。この修正により腹部を引き締めることができ、脚で腹部の端を締めることで脚の内側の筋肉を鍛えることができます。この動作により背中の筋肉も鍛えられます。

2つ目の動き: ボートスタイル

まず仰向けに寝て、ふくらはぎの上に枕を置きます。次に息を吸いながら、上半身と足を同時に持ち上げます。持ち上げる際は、枕が落ちないようにふくらはぎを水平に保つことに注意してください。次に、その姿勢を 4 回呼吸しながら保持し、息を吐いて、再び横になります。なお、体を持ち上げるときに少し疲れを感じた場合は、両手で足の後ろを押さえて体を持ち上げるようにしてください。この動きは腹筋を効果的に鍛えることができます。

3番目の動きは横になって足を上げることです

まず仰向けに寝て、枕を足の間に置きます。枕は脚の間ではなく、足の間に置く必要があることに注意してください。これにより、筋肉をより効果的に鍛えることができます。次に、足を地面に対して 45 度の角度になるように持ち上げながら、息を吸い始めます。次に、その動きを 4 回呼吸する間保持し、息を吐きながら足を下ろします。この動きは腹部の脂肪を減らし、腹部の脂肪を除去し、背骨を強化するのにも役立ちます。

4番目の動きは壁に寄りかかって逆さまになることです

この動きは壁に近い場所で行います。まず仰向けに寝て、お尻の下に枕を置いてお尻を上げます。次に、足を上げて壁に寄りかかり、足がまっすぐに伸びて壁につきます。この姿勢を 2 ～ 5 分間維持してから、足を下ろします。この逆壁ヨガのポーズは、血液を上半身に戻し、ふくらはぎの浮腫を解消し、静脈瘤の治療と予防に非常に効果的です。

この枕ヨガ減量エクササイズのセットは、腰と腹部の脂肪を減らすだけでなく、睡眠を促進し、全身を最高のリラックス状態にします。枕の助けを借りて、エクササイズのセット全体がより面白くなり、より簡単に続けられるようになります。

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