妊婦が便秘になった場合、どうすればいいでしょうか？

妊娠中の女性に便秘がよく起こるのは、大きくなった子宮が直腸を圧迫し、さらに体内の大量のプロゲステロンの影響も受けるためです。したがって、妊婦は便秘を調節し、解消する方法を学ばなければなりません。以下では、便秘を解消するための7つの方法を編集者が紹介します。

ガスを発生させる野菜や肌を柔らかくするペクチンを含む食品を適度に食べる

ジャガイモ、ニンジン、タマネギ、大豆、生のキュウリなど、ガスを発生させる野菜を適度に食べましょう。腸内でガスが膨張すると腸の蠕動運動が促進され、ガスが軽減され排便が促進されます。リンゴ、バナナ、ニンジン、ビート、キャベツ、柑橘類などのペクチンを多く含む食品を食べると、便が柔らかくなり、症状が緩和されます。

食物繊維を多く含む食品を選ぶ

便秘の妊婦は、玄米、小麦、トウモロコシなどの粗い穀物、もやし、ネギ、菜種、菊、セロリ、ナズナ、キノコなどのさまざまな野菜、イチゴ、ナシ、イチジク、メロンなどの食物繊維が豊富な果物を食べることができます。

階段を適切に登る

最近の都市では低層の建物が一般的であるため、エレベーターの使用を階段の昇降に変更するだけで、便秘の症状を効果的に改善できます。また、運動量を増やして脂肪を燃焼させ、体重を減らすこともできます。ただし、妊婦は適度に行う必要があります。

朝の定期的な排便

朝または朝食後に定期的に排便する習慣をつけましょう。朝食後は大腸の運動が活発になり、排便が始まりやすくなります。排便に最適な時間は朝食後約1時間です。便意を感じたら、すぐにトイレに行ってください。便意を無視したり、不便を我慢したりしないでください。妊婦はトイレに長時間滞在してはいけません。そうしないと、腹部の圧力が高まり、血液が下肢に戻りにくくなります。

飲酒スキルに注意する

便秘に悩む妊婦は、より多くの水を飲み、水分補給のスキルを習得する必要があります。例えば、毎日決まった時間に水を飲み、一気に飲みますが、一気に飲み過ぎないようにします。この飲み方により、水ができるだけ早く結腸に到達し、便が柔らかくなり、体外に排出されやすくなります。

明るい気分を保つ

イライラした精神状態も便秘の原因になります。妊婦は仕事と生活を合理的に調整し、十分な休息と睡眠を確保し、前向きで楽観的な姿勢を維持することが便秘の予防に効果的です。

排便を我慢しないでください

つまり、便意を感じたらすぐにトイレに行くということです。便が体内に長期間蓄積されるため、排便が困難になるだけでなく、食欲にも影響を及ぼします。便秘に悩む妊婦は、大腸の蠕動運動を刺激するために、毎日冷たいお湯や牛乳を多めに飲んだり、朝起きたらすぐに冷たいお湯や牛乳をコップ1杯飲んだりすることが推奨されています。これらは排便を助ける良い方法です。