ダイエットのための低カロリー食品の選び方 簡単に痩せる低カロリー食品10種類

摂取カロリーをコントロールすることは、体重を減らすための重要な手段です。低カロリー食品はカロリーが低く、満腹感も強い食品です。ダイエット食品、低カロリー食品は常に減量を成功させる鍵です。暑い夏に、低カロリーダイエット食品をどのように選べばいいのでしょうか？以下で見てみましょう。

体重を減らすには1日に何カロリー摂取すればよいですか?

体重を減らすには、毎日何カロリー摂取すればよいですか? 体重を減らすには、毎日何カロリー摂取すればよいですか? それは、1 日に必要なカロリー数によって異なります。一般的に言えば、体が必要とする以上のカロリーを摂取しなければ、体重は増えません。

人体は常に熱エネルギーを消費しています。たとえ一日中じっと横たわっていたとしても、体温と機能を維持するために人体は1,500カロリーを消費する必要があります。カロリーコントロールの前提は、体のカロリー必要量を満たすことです。 1日に必要なカロリー量は、体重、性別、年齢、身長によって異なります。アメリカスポーツ医学会は、男性は1日あたり少なくとも1,800カロリー、女性は1日あたり少なくとも1,200カロリーを摂取することを推奨しています。しかし、このカロリーは身体の基本的なニーズを満たすだけです。人は毎日特定の運動をしますが、それにもカロリーが必要です。通常、1日の摂取カロリーが2000カロリーを超えなければ、体重は簡単には増えません。

簡単に体重を落とせる低カロリー食品10選

1. ヤムイモ

ヤムイモは満腹感を得やすいですが、ジャガイモやサツマイモほどデンプン質は多くありません。カロリーは普通の米やパスタよりはるかに低いので、ダイエット食の主食として時々使うこともできます。

2. 緑豆もやし

血管壁のコレステロールや脂肪の蓄積を除去し、心臓血管疾患を予防します。緑豆の芽を定期的に摂取すると、熱を取り除いて解毒し、利尿作用と湿気の除去作用があり、アルコールと熱の毒素を軽減します。喫煙、飲酒、脂っこい食べ物の摂取に依存している人にとって、緑豆のもやしを定期的に食べることは、腸と胃を浄化し、熱と毒素を取り除き、歯をきれいにし、皮膚の下に脂肪が形成されるのを防ぐのに役立ちます。

3. キュウリ

きゅうりは水分が豊富で、糖が脂肪に変わるのを阻害するコハク酸を含んでいます。きゅうりに含まれるビタミンとセルロースは腸の代謝を促進し、コレステロールを低下させます。

4. タケノコ

タケノコは脂肪や糖分が少なく、食物繊維が豊富です。タケノコを食べると、腸の運動を促進し、消化を助け、食べ物の蓄積をなくし、便秘を防ぐだけでなく、大腸がんを予防することもできます。タケノコには脂肪やデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品なので、肥満の人が体重を減らすのに最適です。

5. キノコ

キノコを食材として使うと、料理がさらに美味しくなります。キノコには多糖類やアミノ酸が豊富に含まれており、人体に吸収されやすいだけでなく、体の抵抗力や回復力を高めるのにも非常に役立ちます。

6. 冷凍豆腐

カロリー：56kcal（豆腐100グラムは冷凍後に酸性物質を生成し、体内の脂肪を破壊することができます。冷凍豆腐を定期的に食べることができれば、脂肪の排泄に有益であり、体内に蓄積された脂肪が減り続け、減量の目的を達成します。冷凍豆腐は、気孔が多く、栄養が豊富で、カロリーが低いなどの特徴があり、明らかな空腹感を引き起こしません。

7. ナス

カロリー：21kcal（可食部100g）ナスには他の野菜よりも多くのセレンが含まれています。新鮮な丸ナスの皮をむき、細切りにし、適量の塩とゴマ油を加えて冷やして混ぜます。セレンには抗酸化作用があり、人体の細胞の正常な機能を維持し、免疫力を高め、人体の病気や老化を防ぐ効果があり、体内の代謝を通じて抗がん作用も果たします。

8. 白キノコ

ゼラチン質が豊富な白キクラゲは、植物の燕の巣とも呼ばれ、昔から女の子、特にパソコンをよく使うサラリーマンのお気に入りのデザートの一つです。白キクラゲをたくさん食べると、放射線に抵抗し、免疫力を高めることができます。

9. セロリ

セロリには粗繊維、カリウム、ビタミンB2、ビタミンB2（ナイアシンとも呼ばれる）などの成分が豊富に含まれています。夏は暑く、イライラしやすく、便が乾燥しやすくなります。同時に、気温が高いと体内の水分量が増え、ナトリウムとカリウムのバランスが崩れやすくなります。セロリは腸を潤し、排便を促進し、ナトリウムとカリウムのバランスを調整する効果があります。セロリの葉は茎よりも栄養分が多いので、捨ててしまうのはもったいないです。葉をゆでて冷やして食べることもできます。

10. 白菜

白菜には食物繊維とビタミンAが豊富に含まれています。太陽がまぶしい夏に新鮮な白菜をたくさん食べると、目の保護や肌のケアに効果的です。ただし、長期間保存して栄養素が失われすぎたキャベツは食べないでください。さらに、消化性潰瘍のある人は、胃腸の傷を刺激する可能性のある粗繊維による傷を避けるために、生のキャベツを食べてはいけません。

簡単な減量レシピ

1. キュウリのヨーグルトサラダ

材料: きゅうり 3 本、ニンニク 2 片、塩少々、乾燥ミント大さじ 2 杯、プレーンヨーグルト 1 カップ、オリーブオイル大さじ 1 杯

作り方：きゅうりの皮をむき、薄切りにします。ニンニクをみじん切りにしてきゅうりと混ぜます。次に、きゅうりのスライスをサラダ皿に均等に置き、塩を振りかけます。 25分ほど放置します。キュウリから出た水分を捨て、乾燥ミントを散らし、ヨーグルトを注いでよく混ぜ、冷蔵庫に入れてしばらく凍らせてから食べます。

2. 昆布と豆腐のスープ

材料：豆腐3丁、昆布100グラム、醤油、塩、MSG、みじん切りネギ、水でんぷん、適量

作り方：豆腐を小さな立方体に切り、昆布を細切りにして後で使用する。鍋を火にかけ、ピーナッツ油を熱し、みじん切りにしたネギを加え、醤油を煮て、塩を加え、水、角切りにした豆腐、細切りにした昆布を加える。スープが沸騰したら、MSGなどの調味料を加え、澱粉でとろみをつけ、ゴマ油を数滴加え、スープボウルに盛り付ける。

3. レモンバナナダイエットティー

材料: 新鮮なバナナ 1 本、新鮮なレモン 1 個、菊 9 個

作り方：まずカップを温め、菊とレモンを入れ、沸騰したお湯を注ぎ、蓋をして5分間浸します。レモン菊茶の残りを取り除き、バナナをお茶に入れてしばらく浸します。