便秘はなぜ起こるのでしょうか？ 便秘を解消する方法

便秘は病気ではないと言われていますが、一度発症すると、人の生活は死ぬよりも悪くなります。実はこの発言は誇張ではありません。便秘に悩む人はとても悲しい気持ちになると思います。では、なぜ便秘に悩む人がいるのでしょうか?

1. 体内の水分不足

喉が渇いていなくても、毎日水を多く飲んでください。食後に麻生態茶を一杯飲んで、体内の親水性因子を補充してください。麻生態茶は、麻の実、グアバの実、桑の実、葛の根、槐の実、アゴノキ、桂皮の実などのハーブから作られており、便秘を穏やかに調整することができます。

2. 排便が遅い

セロリやネギなど、食物繊維が豊富な新鮮な野菜を多く食べると、腸壁を刺激するのに十分な食物残渣が供給され、腸の蠕動運動が促進され、便が体外に排出されやすくなります。

3. 過度のストレスや睡眠不足

生活や勉強、仕事で大きなプレッシャーを感じていたり、睡眠不足だったりすると、腸の神経系が圧迫され、排便に影響が出ます。したがって、適切な減圧は体と心に有益です。

便秘は、誰でもとてもつらいものです。生活の質に影響を与えるだけでなく、精神状態にも影響を及ぼします。では、便秘になった場合はどうすればいいのでしょうか?

主に軽食

肉や魚、辛いもの、脂っこいもの、揚げ物、膨化物などを長期間食べ続けると、胃腸への負担が増し、消化不良を起こして体内に老廃毒素が大量に蓄積し、硬くて魚臭い便が排泄されにくくなり、便秘の原因になります。そのため、食生活の観点からも予防に気を配り、野菜や軽くて消化しやすい食べ物を多く食べるようにしましょう。こうすることで、胃腸への負担が軽減され、便秘の症状をある程度緩和することができます。

毎日適度な運動をする

仕事が忙しい場合でも、学校の勉強が忙しい場合でも、毎日少し時間を取って運動し、健康を維持する必要があります。これにより、身体の疲労を軽減し、睡眠の質を向上させるだけでなく、新陳代謝を促進し、体の免疫力を高めることもできます。これは便秘の解消にも重要です。

毎日の食生活を調整する

便は主に消化された食物から構成されるため、食生活の調整によって便秘を予防・治療することは、シンプルで簡単な方法です。まず、食べる量に注意する必要があります。十分な量を食べることで腸の蠕動運動が刺激され、便が正常に通過して体外に排出されます。特に朝食は十分に食べるようにしてください。第二に、食生活に注意を払う必要があります。主食は精製されすぎてはいけません。粗粒穀物や全粒穀物を少し食べるべきです。粗粒穀物や全粒穀物は消化後に残留物が多く、腸管への刺激を強め、排便を促進する可能性があるからです。副菜として、食物繊維が豊富な野菜をもっと食べるように注意する必要があります。なぜなら、正常な排便を維持するために、普通の人は体重1キログラムあたり90〜100 mgの食物繊維を必要とするからです。緑の野菜、ネギ、セロリ、サツマイモなどをもっと食べることができます。