ダイエットと減量に関する4つの質問をチェック

諺にもあるように、「太っているとすべてが台無しになる」、そして減量はほとんどの女性が頻繁に話題にする話題です。実際、体重を減らすのはそれほど難しくありません。ただ食事をコントロールして足を動かすだけです。しかし、減量の目標を達成するために、食事制限、夕食抜き、水分摂取量削減など、極端な減量方法を選択する人が多くいます。では、これらのダイエット方法は本当に減量に役立つのでしょうか?

ダイエットや減量について、どんな質問がありますか?

1. 減量中は主食を食べてはいけないのですか？

主食には炭水化物だけでなく、脂肪、タンパク質、各種ビタミン、ミネラル、微量元素、食物繊維など人体に必要な栄養素も含まれています。主食を完全に排除すると健康に影響し、低血糖や脂肪肝のリスクが高まります。正しい方法は、主食の摂取量を減らし、全粒穀物を主食にすることです。

2. 肉だけを食べれば痩せますか？

肉には良質のタンパク質とさまざまなミネラルが含まれており、十分な満腹感を与えることができます。また、肉は体内でゆっくりと消化され、胃腸管での滞留時間が長くなるため、減量効果が得られます。短期間だけ肉を食べると確かに体重を減らすのに役立ちますが、長期間食べ続けると栄養失調につながる可能性があります。肉だけを食べることはケトジェニックダイエットと考えられています。短期的には減量効果が見られますが、長期的には害を及ぼします。

3. 夕食を抜くと体重は減りますか？

夕食を抜くと翌日の朝食に影響が及び、朝食を食べ過ぎてしまう可能性もあり、減量の失敗につながります。したがって、最も重要なことは、1日の総カロリー摂取量をコントロールし、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することです。道教徒や仏教徒の中には、正午以降は食べないことを提唱する人もいます。これは、彼らが毎日経文を朗読し、限られた栄養素しか摂取しないため、彼らにぴったりの教えです。しかし、現代人は仕事や家事に加え、自宅で高齢者や子どもの世話をしなければならず、精神的に大きなストレスがかかり、より多くの栄養素を消費します。長時間正午以降に食事を摂らないと、健康を害する可能性があります。

4. 水を飲む量を減らすと体重は減りますか?

水を飲む量を減らすと一時的に体重が減ることは否定できませんが、これは極端な方法であり、失われるのは筋肉と水分だけです。体重を減らす科学的な方法は、体内の水分を減らすことではなく、脂肪を減らして筋肉量を増やすことです。体内の水分が減っただけで、水を数杯飲んだだけで体重が元に戻ってしまうのであれば、このような減量は意味がなく、健康を害することになります。

親切なヒント

栄養バランスの確保を前提に、主食の摂取量を適度に減らし、1日の総摂取カロリーを厳しく管理する必要があります。 1 日 3 回の食事を規則正しく摂り、1 回の食事で 70% から 80% 満腹になるまでだけ食べます。食事は軽めにし、砂糖、油、塩は控えます。早歩き、ジョギング、縄跳び、水泳など、有酸素運動を週3～4回、30分以上行うようにし、同時に適切な筋力トレーニングを組み合わせることで、より効果的なダイエット効果が得られます。